Koju vrstu kruha možete jesti dok gubite težinu? Savjeti za nutricioniste

Mnoge se žene pitaju: "Je li moguće jesti kruh dok gubite težinu i koji?" Korištenje ovog proizvoda dokazano je dugo vremena. No, mnogi su se bojali da ga koriste u prehrani zbog visokog sadržaja kalorija. Međutim, većina žena zaboravlja da je kruh prirodna i vrijedna biljna bjelančevina.

Dakle, je li vrijedno jesti kruh kada ste na dijeti?

Prije odgovaranja na pitanje o tome kakvu vrstu kruha možete jesti dok gubite težinu, trebali biste saznati kakve su joj koristi. U sličnom proizvodu sadrži veliku količinu minerala koji su jednostavno potrebni tijelu. Ovaj popis uključuje željezo, fosfor, natrij, magnezij, kalcij i kalij. Osim toga, kruh gotovo da ne sadrži masnoće. Glavni proizvod sastoji se od ugljikohidrata. Jesti kruh ujutro omogućuje tijelu snagu i vitalnost.

Mnogi se boje da će dobiti prekomjernu težinu, jedući proizvode od brašna. Međutim, ako se mudro pristupa svom izboru, onda se, naprotiv, može previše izgubiti. Važno je napomenuti da se kalorije dobivene zajedno s kruhom spaljuju tijekom cijelog dana i do večeri jednostavno ne ostaju. Zbog toga se preporučuje doručak za jelo. Uostalom, hrana ugljikohidrata ujutro je vrlo korisna.

Napunite dobro raspoloženje

Dakle, je li moguće jesti kruh dok gubite težinu? Ovaj proizvod je obavezan. Uostalom, kruh je prirodni izvor vitamina grupe B. Te tvari ne dopuštaju našem tijelu da utone u neaktivnost i apatiju. Ako želite, možete provesti mali eksperiment. Ako nekoliko dana ne jedete kruh, tada će se vaše raspoloženje samo pogoršati.

Zašto se to događa? B vitamini su aktivno uključeni u razvoj serotonina - hormona sreće. Osim toga, preostali vitamini pod utjecajem tih tvari lako se i brzo apsorbiraju. Da biste dobili dnevnu količinu vitamina B, morate vrlo inteligentno pripremiti doručak. Svakodnevno se preporuča koristiti nekoliko komada kruha, osušene tosterom, u kombinaciji s maslacem. Tako će se proizvodi bolje apsorbirati. Operite sve to nije čaj, ne kava, naime, sok od naranče.

Raženi kruh

Kakvu vrstu kruha možete jesti uz gubitak težine s niskom kiselosti želuca? U ovom slučaju vrijedi koristiti proizvod od kojeg je napravljen raženo brašno. Odbiti takav kruh vrijedi oni koji pate od čira, gastritisa i imaju visoku kiselost želuca. Treba napomenuti da proizvod pripada cjelovitim žitaricama. Za njegovu pripremu se primjenjuje raž s ljuskom, zgnječen u stanje brašna. Ova komponenta sadrži veliku količinu ne samo vitamina, već i minerala.

Raženi kruh nadilazi bijeli sadržaj željeza. Ova tvar u proizvodu je 4 puta veća nego u proizvodu pšenično brašno. Osim toga, raženi kruh je bogat vlaknima, koja je toliko potrebna onima koji izgube težinu. Važno je napomenuti da su brojne studije dokazale korisnost proizvoda za reproduktivni sustav.

Što odabrati

Koju vrstu kruha možete jesti dok gubite težinu? Prema nutricionistima, odabiru proizvoda treba pristupiti mudro. Uostalom, nije svaki kruh dijetalan. Prije svega, kod gubitka težine treba odbiti proizvode od kvalitetnog pšeničnog brašna, tijesta za pecivo, kao i one koji sadrže prašak za pecivo, slatko punjenje i druge aditive. Takve proizvode treba izbrisati iz vaše prehrane zauvijek.

Prema nutricionistima, trebali biste odabrati kruh koji ima nizak glikemijski indeks. Drugim riječima, proizvod treba donijeti osjećaj zasićenja, bez povećanja razine šećera u krvi.

Najniži glikemijski indeks u kruhu od mekinja. Doista, za pripremu korištenog grubog dijela zrna, podvrgnut minimalnoj obradi. Bran sadrži mnogo hranjivih tvari, vitamina i tvrdih vlakana. Ne zaboravite da ove posljednje imaju pozitivan učinak na rad probavnog sustava u cjelini. Dnevna konzumacija mekinje omogućuje vam da riješite zdravstveni problem.

Što tražiti pri odabiru

Koju vrstu kruha možete jesti dok gubite težinu? Recept za odabir takvog proizvoda je vrlo jednostavan. Glavna stvar je pažljivo razmotriti oznaku. Na što treba obratiti pozornost:

1. Sastav proizvoda. Ovo je prva stvar kojoj treba posvetiti posebnu pozornost. Što je više šećera u kruhu, to je gore za tijelo. Potrebno je napustiti proizvode koji uključuju pšenično brašno, prašak za pecivo i tako dalje. Margarin je također nepoželjan. Takve su komponente vrlo prikladne za proizvođača, ali ne i za korisnika.
2. Potrebno je usporediti sadržaj masti, ugljikohidrata, bjelančevina i kalorijskog sadržaja kruha. Razlika od pojedinih proizvođača može biti jednostavno kolosalna.
3. Kakvu vrstu kruha možete jesti dok gubite težinu i ne bojte se? Samo dijeta. Takvi proizvodi uključuju kruh koji uključuje žitarice i mekinje: zrno ili mekinje.
4. Osobito vrijedan u dijetama je proizvod koji sadrži cjelovite žitarice, grožđice, orašaste plodove, proklijala zrna.
5. Prisutnost korisnih dodataka. Važno je napomenuti da se ne tako davno na policama pojavio kruh koji je uključivao tvari kao što su elamin, beta karoten, jod. Pri odabiru proizvoda treba uzeti u obzir nedostatak takvih komponenti u tijelu.

Dakle, kakvu vrstu kruha možete jesti dok gubite težinu? Recenzije pokazuju da je bolje kupiti proizvode velikih poduzeća. Takve tvrtke strogo prate kvalitetu svojih proizvoda. Osim toga, velika poduzeća nastoje diversificirati svoj asortiman primjenom novih tehnologija i metoda pečenja. Osim toga, mnoge tvrtke uzimaju u obzir težnje suvremenog čovjeka do pravilne prehrane.

Kupite ili kuhajte

Ako ne možete odgovoriti na pitanje kakvu vrstu kruha možete pojesti sa gubitkom težine i gdje se može kupiti, trebate potražiti pomoć kod nutricionista. Ali imajte na umu da mnogi stručnjaci preporučuju pečenje takav proizvod na vlastitu. U tom slučaju treba imati na umu da proces proizvodnje kruha zahtijeva određenu količinu iskustva, znatan napor, strpljenje i vrijeme. Osim toga, samostalna priprema proizvoda povećava troškove jer je kupnja jeftinija. Osim toga, kvaliteta domaćeg kruha ne odgovara uvijek želji.

Na kraju

Treba imati na umu da bi uporaba proizvoda, čak i dijetalna, trebala biti ograničena. Uostalom, niti mekinje i žitarice ne mogu nadoknaditi količinu kruha koji se pojede dnevno. Zlouporaba ovog proizvoda učinit će dijetu neučinkovitom. Stoga, za kršenje preporuka nutricionista nije vrijedno toga.