Kakav je to sport? Snaga triatlona. Federacija Powerlifting

Kako su u posljednje vrijeme moderan način života i tjelesna aktivnost postali moderni, sve se više ljudi pita kakav je to sport?

To je težak sport koji zahtijeva maksimalnu predanost, iscrpljujuće vježbanje, prehranu i punu spremnost na ozbiljne ozljede.

Za podizanje velikih utega potrebno je razviti noge, ruke, prsne mišiće, kao i deltu i leđa. Ljudi sa slabim silom volje To nije tako često da bi se postigli rezultati, pa se početnici jednostavno boje da se prijave na ove aktivnosti kada saznaju kakva je vrsta sporta powerlifting. Među potrebnim vježbama koje izvode početnici i profesionalci, vrijedi spomenuti mrtvo dizanje, stolna preša i čučnuo s mrenom.

Osnove

Powerlifting se često naziva triatlon snage, jer uključuje tri glavne vježbe, koje zajedno čine "bazu". Kao što je već spomenuto, ovaj kompleks uključuje: mrtvo dizanje, radnu klupu u horizontalnom položaju i dvoručni čučanj na poleđini. Zadatak sportaša nije samo obavljanje svih ovih vježbi s ispravnom tehnikom, već i podizanje najveće težine.

Kategorije težine i dobi u ovom sportu su različite, jer sve organizacije imaju svoja pravila i posebnu povelju. Većina njih može trenirati i sudjelovati od svoje 14. godine.

Za muške i ženske dobne kategorije su:

• mladići - od 14 do 18 godina;
• juniori - od 19 do 23 godine;
• otvorena kategorija - od 24 do 39 godina;
• veterani prve skupine - od 40 do 49 godina;
• veterani druge skupine - od 50 do 59 godina;
• veterani treće skupine - od 60 do 69 godina;
• veterani četvrte skupine (samo za muškarce) - od 70 godina.

Prema propisima, muškarci (veterani četvrte skupine) i žene (veterani treće skupine) natječu se bez podjele u težinske kategorije. Po težinskim grupama ovisi o spolu i dobi sportaša. Na natjecanjima je uobičajeno uspoređivati ​​ukupnu težinu između sportaša koji pripadaju istoj kategoriji. U slučaju da su pokazatelji jednaki, pobjednik je sportaš s nižom tjelesnom težinom.

Trening za sportaše je nužan kako bi na natjecanjima mogao uzeti što je moguće veću težinu. U pripremi za izvođenje sportaši izvode 1-2 ponavljanja svake vježbe s najopterećenijom mrenom. Prekidi između pristupa mogu dostići 10 minuta, jer tijelo treba odmoriti između dizanja utega.

Powerlifting pruža preciznu tehniku ​​za obavljanje svake vježbe. dizanje može biti klasičan, s uskim skupom nogu, kao i "sumo", gdje su noge široko rasprostranjene. Prvu opciju uglavnom koriste teškaša, druga je lagana, iako su tijekom povijesti natjecanja u powerliftingu postojale iznimke. Kada sportaš uzme dvoručni uteg, leđa trebaju biti ravna, a noge lagano savijene. Prilikom izvođenja vježbe, noge se polako odmiču tako da se težina ne prebacuje na leđa. U konačnom položaju, sportaš vuče ramena natrag, ispravlja noge i drži dvoručni uteg tako da ne podupire bokove. U slučaju pogrešne tehnike, sportaš može biti diskvalificiran.

Čučnjevi u ovom sportu moraju biti duboki. To znači da se potkoljenica mora spustiti ispod koljena. Potrebno je ustati od prvog pokušaja, a da ne skine noge s poda.

U radnoj klupi na horizontalnoj klupi, glava, ramena, stražnjica i leđa moraju biti pritisnuti na površinu. Noge ne smiju ispasti s poda. Školjku treba ravnomjerno spustiti do prsnog koša, saviti ruke, zadržati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj ravnomjerno. Ova vježba se može izvoditi s različitim vještinama, što ovisi o organizaciji koja organizira natjecanje. Sigurno prianjanje je ono u kojem se palac stisne u "bravu" oko vrata. Tu je i majmunska hvat, gdje se prst s jedne strane savija oko vrata, ali je u nekim organizacijama zabranjen, jer je traumatičan.

Znajući kakav je to sport - powerlifting i kakva su postignuća u njemu zabilježena u cijeloj povijesti, mnogi novajliji sportaši također sanjaju da sudjeluju u natjecanjima. Nažalost, to nije slučaj za sve, jer za maksimalne rezultate potrebna je dobra volja i duh.

Kratka povijest

Osim toga kakav je to sport - powerlifting, sportaši su često zainteresirani za povijest njegovog izgleda. Počeo se formirati sredinom 20. stoljeća na Zapadu. Tada su klasične vježbe s dvorištem dobile na snazi ​​među sportašima u teškoj kategoriji, koji su cijelo vrijeme pokušavali poboljšati svoju snagu. Bliže 70-ima počela su prva natjecanja. Godine 1972. osnovana je Međunarodna federacija powerliftinga, a godinu dana kasnije održano je prvo prvenstvo u kojem su sudjelovali sportaši iz različitih zemalja. Ženama je bilo dopušteno natjecanje tek nakon 7 godina. U drugoj polovici 20. stoljeća moćni triatlon uključen je u Paraolimpijske igre.

Danas na natjecanje dolaze sudionici iz 115 zemalja. Među njima su i post-sovjetske države, iako u Sovjetskom Savezu ovaj sport nije bio prepoznat već dugo vremena.

federacija

Prva organizacija koja je bila povezana s powerliftingom - International Powerlifting Federation, član je Udruge svjetskih igara. Osim toga, tu je i Svjetski kongres, koji je osnovan nešto kasnije, ali u ovom trenutku nema manje vjerodostojnosti. Ima više od 30 država.

Danas u svijetu postoji više od 20 federacija, od kojih svaka ima svoje propise. Njihova pravila ne zadovoljavaju zahtjeve sudionika Olimpijskih igara, što je bio razlog odbijanja da ih uključe u program powerliftinga.

Prednosti

Glavne prednosti tog dizanja uključuju:

• povećati izdržljivost;
• jačanje kardiovaskularnog sustava;
• značajna poboljšanja performansi energije;
• povećati imunitet;
• jačanje kostiju, tetiva i različitih mišićnih skupina;
• pozitivan učinak na hormonski sustav.

Od treninga možete dobiti maksimalnu korist samo kada je pravilno osmišljen program. Mora uzeti u obzir individualne osobine sportaša.

ozljeda

Osim koristi od powerlifting može biti štetno za ljudsko zdravlje. U slučaju pogrešne vježbe možete dobiti:

• intervertebralna kila;
• problemi s kardiovaskularnim sustavom;
• pomak diska;
• ozbiljne ozljede mišića, ligamenata, tetiva.

odijelo

Svjetski powerlifting je prilično raznolik u pitanjima odabira opreme. Ona je važan dio treninga. Set za ojačanje uključuje:

• široki pojas za powerlifting;
• mekana majica;
• duge čarape ili tajice;
• elastične hulahopke;
• posebne zavoje na koljenima i laktovima.

oprema

Značajnu ulogu ima i pravilno odabrana oprema. Tijekom treninga i natjecanja koriste se:

• ekspanderi;
• budaletina;
• opterećenja;
• štap;
• držak;
• klupa (vodoravna i nagnuta).

Da biste stvorili ugodnu atmosferu i veću učinkovitost u treningu, možete staviti igračevu motivacijsku glazbu.

Program za trening snage u powerliftingu

Početnici koji se pripremaju za prvo natjecanje morat će se dovoljno snažno učitati. Da biste poboljšali performanse, trebali biste redovito izvoditi tri puna vježba:

1. Prisedovaya. Glavna vježba je čučanj s utegom. Odmah nakon toga tu su i pomoćne: savijanje kuka u simulatoru, lungs s dvoručni uteg ili dumbbells na ramenima, nogu pritisnite i podizanje na prstima s dodatnom težinom na koljenima.
2. Preše. Prvi korak je klupa za presu na klupu, a zatim preše za bućicu, sklekovi na šipkama, pull-up, klasični sklekovi.
3. Povlačenjem. Prvo morate napraviti mrtvo dizanje, a zatim potpuno napuniti trapezne mišiće. Da biste to učinili, sljedeće vježbe: potisak štap na bradu, potisak na ravnim nogama, savijanje noge dok stoji ili leži, hyperextension.

Prije svakog treninga i nakon njega morate obaviti istezanje. Odmor između treninga treba biti od 1 do 3 dana, ovisno o zdravstvenom stanju. Svaka vježba mora biti izvedena u 3 seta od 12-20 ponavljanja. Tegovi u isto vrijeme moraju najprije uzeti svjetlo, a zatim ih postupno povećavati do maksimuma.

ploče

Svi sportaši su zainteresirani za postignuća drugih ljudi u ovom sportu. Zapisi o powerliftingu, koji su nedavno postavljeni, dovode novake u stanje šoka, jer uskoro neće moći doći do takvih vrhunaca.

Među svjetskim prvacima može se primijetiti:

1. Andrey Stanazhek (52 kg). Godine 1995. postavio je rekord u skvotiranju s dvorištem na ramenima - 270,5 kilograma, a također iu presi za klupu - 177,5 kilograma.
2. Joe Bradley (60 kg). Godine 1988. postao je prvak zaostalih - 310 kilograma. Godine 1994. istaknuo se u skvotovima s dvorištem na ramenima - 295,5 kilograma.
3. Andrei Malanichev (preko 125 kg). U 2015, Rus je postavio rekord u čučnjeva s dvoručni uteg na svojim ramenima - 475 kilograma.

Važno je napomenuti da težina sportaša ne može uvijek igrati važnu ulogu. Navedeni popis izvrsna je potvrda ove činjenice.