Što raditi vježbe za uklanjanje želuca i strana?

Masne naslage na različitim mjestima predstavljaju problem za svaku osobu. Najčešće, ljudi su zainteresirani za ono što učiniti vježbe za uklanjanje trbuha i strana, tako kako se nositi s njima je stvarno nije tako lako bez redovite obuke. Ta područja postaju problematična zbog činjenice da se u trgovinama prodaje veliki broj prehrambenih proizvoda koji sadrže štetne aditive, ometaju metabolizam i dovode do pretilosti.

Članak će vam reći koje će vježbe raditi, kako ukloniti trbuh Također će biti prikazane fotografije postignuća ljudi i vrhunaca na treningu. Uz ove informacije, dobili osloboditi od masnoće tijela će dobiti i žene i muškarce.

Vježbe za sve

Razumjeti kako ukloniti donji dio trbuha i što vježbe učiniti za to nije uopće teško. Glavni problem u procesu oslobađanja tjelesne masti je da sama tjelovježba neće biti dovoljna. U isto vrijeme potrebno je iz prehrane isključiti visokokaloričnu i štetnu hranu (brašno, kolače, slatkiše, prženu hranu i tako dalje). Također je potrebno svakodnevno piti oko dvije litre čiste vode bez plina. Zapravo, nije tako teško postaviti se za novu hranu, samo je važno željeti postići cilj i otići do njega do kraja.

Stručnjaci su razvili nekoliko vježbi koje se mogu izvoditi bez problema i pojedinačno i kombiniranjem u jedan skup. Lako se izvode, pa će odgovarati i onima koji se ranije nisu bavili sportom.

Prva učinkovita vježba je prešanje na lateralne trbušne mišiće. To se mora učiniti u sljedećem redoslijedu:

• ležati na boku;
• spustite donju ruku pred sobom, a nadlakticu za glavu, savijte se za lakat;
• glatko i istovremeno podignite obje noge i trup do 45 stupnjeva, a zatim spustite na početni položaj.

Dok podižete torzo i noge i zahvaćate mišiće, morate udisati, a pri spuštanju - glatki izdah. Ukupno su potrebna 3 pristupa, svaki s 10 ponavljanja.

Sljedeća vježba je klasični abs, osmišljen kako bi riješio abdominis rektusa. Također leži, ali ne na boku, već na poleđini:

• stavite ruke iza glave i savijte koljena, stavljajući noge potpuno na pod;
• na udisaju, podignite torzo, napnite kormilo što je moguće više i lagano zaokružite leđa, a na izdahu - vratite se u početni položaj.

Da biste pritisnuli tisak na ovaj način, potrebno je barem 3 puta 10 puta. Ako to nije previše napora, tada se broj ponavljanja može povećati na 15.

Treća vježba poznata svim ljudima je mlin. To se radi dok stoji:

• Rasporedite noge jasno u širini ramena i poravnajte leđa;
• nagnite se naprijed, desnom rukom dodirnite nožicu suprotne noge i drugu ruku jasno povucite prema gore;
• isti koraci moraju biti učinjeni s drugom rukom i nogom.

Vježba je potrebna ubrzanim tempom. Prilikom svakog dodira ruke na stopalo se pravi izdisaj. Preporučljivo je izvesti 3-4 seta od 20 ponavljanja.

Body flex se smatra vrlo zanimljivom i učinkovitom vježbom. Unatoč jednostavnoj tehnici izvođenja, rezultati su jednostavno nevjerojatni. To je učinjeno ovako:

• sjesti na pod, izravnati leđa i saviti koljena;
• dok udišete, podignite lijevu ruku prema gore i pomaknite je udesno, lagano savijajući tijelo iza njega;
• zadržati se u tom položaju 5-7 sekundi i na uzdisati se vratiti na početnu;
• Ponovite s drugom rukom.

Prilikom izvođenja vježbe, mora se osjećati kao da su strane povučene. Glavna prednost ovog držanja je da se uz oslobađanje masnih naslaga na bokovima također treniraju noge i razvija se spinalna fleksibilnost. Za svaku stranu, potrebno je do 2 seta od 6-8 ponavljanja.

Učinkovito, ali ne za svakoga, uobičajena i lateralna daska omiljena je vježba. Prvi se radi na sljedeći način:

• lezite na trbuh, savijte ruke i odmarajte ih na podu, podižući tijelo u zrak;
• glava mora biti u liniji s kralježnicom;
• u položaju s naglaskom samo na prstima i laktovima, potrebno je izdržati što je duže moguće;
• ako se leđa počnu saginjati, vrijeme je da prekinete vježbu.

Za drugi slijedite upute u nastavku:

• ležati na jednoj strani, ležati na podu s laktom donje ruke, i staviti drugu ruku iza glave ili je staviti na bedro;
• dok udišete, odvojite zdjelicu od poda i podignite je što je moguće više;
• na uzdisati se spustiti u prvobitni položaj;
• Ova vježba se izvodi 20 puta za svaku stranu.

Obuka s opremom

Ljudi su često zainteresirani što učiniti vježbe za uklanjanje želuca i strane, ako nemate vremena za posjet dvorani. Zapravo, nije teško, jer kod kuće možete trenirati s dodatnom opremom. Za dovršetak kompleksa trebat će sljedeći inventar:

• teretana ;
• budaletina;
• šipka od šipke;
• obruč;
• pogon za fitness.

Osnovne vježbe koje su uključene u učinkovit kompleks za kućne vježbe:

1. Rolls na loptu. Stavljajući dlanove na pod i bacajući obje savijene noge na projektil, morate pažljivo kotrljati loptu u stranu. Morate ponoviti 15 puta za svaku stranu.
2. Sklonosti bućica. Uzmite jednu bučicu u ruke (više od 2 kg) i noge malo uže od širine ramena. Duboko udahnite i izdišite, želite se naizmjence spustiti na strane. Na svakoj strani treba imati oko 20 ponavljanja.
3. Tijelo se okreće vratom. Nakon što ste pokupili ljusku i stavili je na ramena iza glave, morate sjesti na klupu i najprije okrenuti tijelo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Ova vježba se izvodi u 2 seta od 10 ponavljanja.
4. Torzijski omot. To je poznato svim ljudima, budući da se u školi susrelo u nastavi tjelesnog odgoja. Učinak ovisi o težini uređaja. Početak torzije koluta treba biti od 10 minuta, ali postupno ovaj put treba povećati.
5. Uključuje tijelo na disku. Stojeći na disku pored stolice ili druge potpore, kako biste izbjegli pad, morate stisnuti ruke iza njega i okrenuti torzo u stranu. Treba imati na umu da tijelo treba biti usmjereno u jednom smjeru, a noge u suprotnom smjeru. To je potrebno učiniti vrlo brzo. Izvršite vježbu je najbolje za minutu.

Kada ljudi pitaju o tome koje vježbe treba učiniti kako bi uklonili želudac, oni se često boje takvog treninga, jer se na prvi pogled čini da im je to preteško. Zapravo, čitav ovaj kompleks bez problema moći će izvesti čak i osoba koja nikada nije bila povezana sa sportom.

Osim takvih vježbi za uklanjanje masnih naslaga na trbuhu i bočnim stranama, možete raditi lagana jutarnja trčanja, plivati ​​i svakodnevno rastezati mišiće. Redovita nastava će nužno voditi dobrim rezultatima, što može iznenaditi ne samo sebe već i one oko sebe.

Osnovni kompleks

Odgovori na pitanje što vježbe učiniti kako bi se brzo ukloniti želudac, mogu biti potpuno različite, jer danas postoje mnogi kompleksi usmjereni na uklanjanje masnog tkiva na najproblematičnijim mjestima.

Osim navedenog, još uvijek ima mnogo zanimljivih i učinkovitih vježbi. Kao i prethodni, mogu se izvoditi i pojedinačno iu kombinaciji. Sve su navedene u nastavku. Uz njihovu pomoć, izvadite dodatne centimetre i za žene i za muškarce.

Zagrij se

Prije nego što naučite što vježbe učiniti kod kuće kako biste uklonili želudac, trebali biste naučiti jedno pravilo - bez vježbanja može početi bez zagrijavanja. Potrebno je provesti samo 5 minuta kako bi se mišići zagrijali i pripremili za glavna opterećenja. Kao zagrijavanje možete to učiniti:

• ljuljanje nogu i ruku (na strane, naprijed i natrag);
• padine;
• tijelo se okreće.

Nakon zagrijavanja započinje glavni kompleks. Sve vježbe u njemu morat će izvesti dva seta od 10 puta. Između skupova morate se ispružiti i opustiti 15 sekundi.

kovrčav

Govoreći o tome što vježbe učiniti kako bi uklonili želudac, vrijedno je spomenuti temelj cijelog kompleksa ravnog trbuha. Ona je jednostavan zaokret koji trebate izvoditi svaki dan.

Početna pozicija - leži na leđima, povlačeći noge savijene na koljenima na sebe, ruke iza glave i naprežući tisak. Prvi korak je lagano trgati ramena glavom i rukama s poda, što je moguće više naprezati trbušne mišiće i lagano okrenuti tijelo. Na gornjoj točki potrebno je zadržati se na nekoliko sekundi, nakon čega bi se trebao vratiti u prvobitni položaj.

Prilikom izvođenja vježbe treba pažljivo slijediti laktove tako da se ne istežu naprijed. Trebate također držati bradu u zraku, ne pritiskati na prsa i pokušati ne naprezati stražnjicu. Tijekom izdisaja, morate podići, a na udisaju ići dolje.

Podizanje nogu

U posljednje vrijeme posebno je važno pitanje koje vrste vježbi treba obaviti kako bi se uklonio želudac, odnosno njegov donji dio. Odgovor je jednostavan - to se može učiniti brzo i učinkovito podizanjem nogu.

Početni položaj u ovom slučaju je: ležanje na leđima, noge savijene pod pravim kutom i podignute prema gore tako da su bokovi okomiti na pod. U tom slučaju, ruke moraju biti raširene i dlanove prema dolje.

Prilikom naprezanja tiska, treba polako otkinuti kukove s površine poda za oko nekoliko centimetara, bez mijenjanja kuta nogu. Na vrhu točke, morate se zadržati za nekoliko sekundi, bez opuštanja pritisnite, a zatim se vratite na izvorni položaj. Disanje je potrebno na najnižoj točki, izdisanje na vrhu.

Savijanje i podizanje nogu

Da biste odgovorili na pitanje što vježbe učiniti kako bi uklonili želudac, ne može samo profesionalni trener, ali i sportaši koji su radili barem više od godinu dana. Ovi ljudi preporučuju početnicima da izvrše uvijanje s podizanjem nogu, što kombinira dvije prethodne vježbe.

Od početnog položaja (ležeći s uzdignutim nogama, gležnjevima paralelnim s podom i rukama uvijenim preko glave), tisak treba zategnuti i istodobno povući prsa i koljena jedan prema drugome (naizmjence možete povući noge i posegnuti za njima s suprotnim laktovima). U isto vrijeme potrebno je glatko skinuti s površine poda oba ramena i bokove. Ostati u tom položaju bolje je ne više od 5 sekundi, a zatim se vratiti dolje i ponoviti ponovni uspon.

Ova opcija je uistinu savršen odgovor na pitanje što vježbe može biti učinjeno za uklanjanje želuca. Pomoću njega možete brzo zaboraviti mrzite nabore, ali samo pod uvjetom sustavnog izvršenja.

Bočno uvijanje

Koje vježbe treba obaviti kako bi se uklonio želudac? Ovo je uvijek vruće pitanje. Zainteresirani su ne samo za djevojčice koje su sklone nakupljanju masti na tim mjestima, nego i kod muškaraca koji imaju „pivski trbuh“ koji ih ne krasi.

Vježba za učenje kosi trbušni mišići izvodi se iz početnog položaja - leži na posebnoj podlozi na leđima s rukama savijenim iza glave i nogama s nogama na podu. Alternativno, potrebno je izvršiti uvijanje u različitim smjerovima, protežući se ramenima do suprotnog koljena. Istovremeno, laktovi se moraju držati na razini ramena, tako da je opterećenje više na tisku. Nakon nekoliko sekundi kašnjenja, morate se vratiti na početni položaj i ponoviti sve.

Nakon što ste saznali koje vježbe trebate učiniti kako biste uklonili želudac, mnogi ljudi odmah pokušavaju izvesti što više ponavljanja kako bi brzo dobili željeni rezultat. Zapravo, novopridošli koji se ranije nisu bavili sportom, koji se pokušavaju iscrpiti vježbanjem već prvog dana, riskiraju pogoršanje njihovog zdravlja i sljedeći put da odu na predavanje nije uskoro. Stoga ne smijete biti gorljivi i učiniti više nego što to preporučuju iskusni profesionalci.

„Bicikl”

Kada ljudi pitaju koje vježbe uklanjaju želudac, potpuno zaboravljaju na tjelesni odgoj koji je proveden u osnovnoj školi. No i tamo su se izvodile vježbe s ciljem gubitka težine. Jedan od njih je "bicikl". On voli sve ljude, bez iznimke, kao što je lako izvoditi, a rezultat je zapanjujući.

Početna pozicija - ležite na leđima s ravnim nogama, rukama iza glave. Ramena se odvajaju od površine poda i ostaju u tom stanju tijekom vježbe. Zatim se noge naizmjence savijaju kružnim pokretima, simulirajući biciklizam. Pokreti ne bi smjeli biti prebrzi, jer tijekom razdoblja vježbanja treba dobro osjetiti tisak. Potrebno je 1-2 minute.

Ako ste zainteresirani za vježbe koje trebate učiniti kako biste uklonili želudac, svakako uzmite u obzir stanje vlastitog zdravlja. Među navedenim kompleksima postoje oni koji se ne preporučaju u nekoliko pristupa bez savjetovanja s liječnikom ako postoje ozbiljni srčani problemi. Stoga, prije nego što znate koje vježbe treba obaviti kako biste uklonili želudac, trebate potražiti pomoć liječnika. On može preporučiti drugi kompleks, na temelju rezultata analiza, koji će biti učinkovit za tog pacijenta.

Vrteće čarape

Prilično jednostavna vježba koja ozbiljno opterećuje tisak - baca čarape s ležećeg položaja. Doprinosi uklanjanju masnoća na trbuhu i na bokovima, čak i unatoč činjenici da se tijekom izvođenja osjeća samo tisak.

Prije svega, potrebno je zauzeti početni položaj - ležati s rukama sklopljenim iza glave i sa savijenim nogama, čiji su gležnjevi smješteni paralelno s podom, a koljena su skupljena. Zatim želite odvojiti ramena od podne površine i istodobno laganim dodirom s jednim prstom, a zatim se vratiti u početni položaj. Možete naizmjenično spustiti noge ili koristiti samo jedan od njih. Tijekom trke treba pratiti tisak tako da je on naprezanje, a ne vrat i noge.

Podignite noge s potpornog položaja

Kompleks uključuje podizanje nogu s položaja uobičajene šipke, koja je gore opisana. Ova vježba mora biti zadnja za popravak rezultata.

Kad stignete do šipke i formirate jasnu ravnu liniju tijela, trebate podići jednu od nogu otprilike do visine bedra i pričvrstiti je na nekoliko računa. Zatim se morate vratiti na početnu poziciju i ponoviti sve iste radnje s drugom nogom. Udisanje mora biti izvedeno prilikom podizanja, izdisanja - pri spuštanju udova.

trzaj

Sada je svakako jasno kako se riješiti mržnje i što vježbe učiniti. Uklanjanje trbuha s njihovom pomoći je vrlo jednostavno. Ali ne zaboravite na trzaj. Smatra se da je jednako važan element treninga kao zagrijavanje.

U roku od 5 minuta morat ćete obaviti tradicionalno istezanje različitih mišićnih skupina. Posebnu pažnju treba posvetiti tisku i leđima, koji je pogodan za spuštanje naprijed, unatrag i postrance, kao i progibe.