Zašto mišići boli nakon vježbanja i kako spriječiti tu bol

Čimbenici koji dovode do bolova u mišićima

Pitanje o tome zašto bolni mišići nakon vježbanja, Pojavljuje se kod mnogih početnika i svih onih koji su nedavno počeli pohađati teretanu ili neko drugo zanimanje. Odgovor nije tako jednostavan. Uostalom, mišići mogu biti bolni iz različitih razloga. Osim toga, slični se osjećaji pojavljuju i zbog drugih čimbenika. Najčešći uzrok ove boli je ruptura. mišićnih vlakana pod utjecajem fizičkog napora. U pravilu, ovaj učinak je najduža od svih zdravih posljedica bilo kojeg pravilnog vježbanja. Obično se pojavljuje svaki drugi dan i traje 2 do 3 dana. Ako mišići povrijede nakon treninga, odmah nakon završetka treninga, razlog za to se nakuplja tijekom treninga. mliječna kiselina. To se osjeća odmah na kraju lekcije i nekoliko sati kasnije. Drugi uzrok boli je ozljeda.

Kako spriječiti ili smanjiti bol nakon vježbanja

Svi sportaši koji su barem jednom u životu iskusili teška opterećenja u teretani pitali su se kako ih ukloniti bol u mišićima nakon treninga. Ako se to dogodilo s pridošlicom, onda se to može tretirati vrlo mirno. Prije ili kasnije, bol će proći, samo trebate pričekati određeno vrijeme. Obično traje prvi tjedan, maksimalno - jedan i pol. Međutim, u ovom slučaju možete pokušati ublažiti bol. Prvo, nemoguće je napuniti ljudsko tijelo, koje je prvi put došlo u dvoranu, kao da se njime bavi cijeli život. Drugo, potrebno je ojačati režim za piće. Dokazano je da konzumiranje velikih količina vode pomaže u uklanjanju produkata raspadanja iz tijela različitih tvari nastalih tijekom vježbanja, primjerice mliječne kiseline. Treće, morate dodati kardio opterećenje.

Drugi uzroci boli

Zašto mišići nakon treninga ne samo za početnike, već i za osobe s iskustvom? Ovaj fenomen može imati i druge uzroke. Vrlo često se to događa zbog promjene programa nastave ili uz dodatak različitih tehnika itd. Međutim, događa se da je uzrok bolnih osjećaja ozljeda. Simptomi mogu biti slični uobičajenim učincima nakon treninga. Uganuća, suze u mišićima, ligamenti ili tetive uzrokuju takve manifestacije. Neki od njih mogu biti kronični. U ovom slučaju, pitanje zašto boli mišići nakon treninga mogu se pojaviti i za početnike u fitnessu i za profesionalnog iskusnog sportaša.

Liječenje i prevencija ozljeda

Sportske ozljede mogu nastati iz nekoliko poznatih razloga - kada je došlo do kršenja tehnike vježbanja (što je teže i teže, to je veća vjerojatnost akutne povrede struktura motoričkog sustava) i kada je osoba pogrešno izračunala opterećenje. Stoga, kako bi se izbjeglo pitanje zašto mišići boli nakon treninga, prije svega morate slijediti pravila o sigurnosti kada radite s teškim školjkama. Uključuju tehniku ​​izvođenja svih i svih vježbi, kompetentnu procjenu njihovih sposobnosti i snaga, te adekvatno postavljanje ciljeva treninga. Liječenje ozlijeđenog dijela tijela nužno zahtijeva sudjelovanje stručnjaka.