Joga kod kuće za početnike: vježbe, fotografija

Joga je drevna filozofska doktrina koja nam je došla iz Indije. Cilj mu je kontrolirati psihu i tijelo uz pomoć posebnih vježbi i metoda. A da bi se shvatila ta drevna umjetnost samospoznaje, za početnike kod kuće je razvijen poseban tečaj joge. Ne samo da će vam pomoći da postignete sklad sa samim sobom, već ćete i osloboditi od prekomjerne težine i, općenito, izliječiti i ojačati cijelo tijelo. A to je da ne spominjem zaduženje za vedrinu i divno raspoloženje koje dobivate za cijeli dan.

Što joga daje

Za vježbanje, joga kod kuće za početnike odgovarat će toplom i ugodnom mjestu gdje će se osoba osjećati ugodno. Ali najvažnija stvar je unutarnje raspoloženje i koncentracija. Tijekom nastave potrebno je odbaciti sve misli i usmjeriti svoju pozornost na unutarnji svijet, na disanje, koje ga, ispunjavajući cijelo tijelo, tonizira.

Zato se preporuča prakticirati jogu ujutro, kada je svijest jasna, ne zamagljena svakodnevnim brigama i problemima. Postoje čak i posebno dizajnirane jutarnje vježbe za početnike, koje će vam dati:

• zagrijavanje i zagrijavanje cijelog tijela, svakog zgloba i kralješka, priprema za radni dan ne samo fizički, već i mentalno;
• poboljšanje cirkulacije krvi u cijelom organizmu;
• samomasaža unutarnjih organa;
• dobro raspoloženje za cijeli dan, koje će vam pružiti endorfine, razvijene tijekom treninga;
• uklanjanje problematičnih područja vrata i kralježnice;
• gubitak težine, tijelo izgleda vitko i dobro.

Je li joga dobra za početnike kod kuće za vaše dijete? Redovita nastava djece potiče razvoj pažnje i finih motoričkih sposobnosti ruku. Valja napomenuti da vježbe disanja koje se izvode paralelno s osnovnim asanama smanjuju rizik od bolesti dišnog sustava i povoljno djeluju na cjelokupni imunološki sustav. Osim toga, posebno odabrani kompleks može davati tonus djetetu i opustiti ga te ga pripremiti za spavanje.

Najvažnija stvar u dječjoj jogi je ispravan pristup. Zakrenite obvezujuće tjelovježba u svakodnevnu uzbudljivu igru. Za svaku pozu osmislite bajku ili zanimljivu mini priču. I nećete primijetiti kako će vaše dijete biti poderano da se uključi u sebe.

Osnovna pravila joge kod kuće

Joga kod kuće za početnike ima veliku prednost u odnosu na uobičajene vježbe u teretani, prvenstveno u smislu duhovnog obogaćivanja i emocionalnog olakšanja. Nema potrebe ići nigdje, možete to učiniti u poznatom kućnom okruženju. A kako bi joga donijela samo zadovoljstvo, morate slijediti sljedeća jednostavna pravila:

1. Prvi i najvažniji je svakodnevni trening. Samo redovite vježbe joge kod kuće za početnike će biti doista učinkovite. To se stanje može činiti preteškim za nekoga, ali zapravo nije. Već nakon prvog treninga, nakon što ste osjetili zadivljujuće stanje uma i tijela, nećete se htjeti odreći nastave joge. Osim toga, cijeli dan će biti ispunjen očekivanjem sljedećeg jutra, da ponovno uronite u vaš svijet, postajući malo savršeniji i sretniji.
2. Sve poze se izvode prema vašim fizičkim sposobnostima. Nema potrebe pokušati napraviti savršenu asanu prvi put, to može samo naškoditi. Postupno poboljšavajući svoje vještine, postići ćete željeni rezultat.
3. Usredotočite se na svaki dah i uzdišite, na svaki pokret, otpustite sve vanjske misli i uživajte.
4. Uzmite kratke stanke između svake asane.
5. Ostanite u svakoj pozi onoliko koliko vam je u ovom trenutku ugodno, ali ne manje od 3 udisaja i izdisaja.
6. Nasmiješite se i svi morate uspjeti!

3 komponente yoge

Redovito disanje, vježbanje i pozornica opuštanja - to su tri kitova koji drže yogu za početnike. Nastava kod kuće, skladno kombinirajući ove faze, uskoro može udahnuti život u tijelo i donijeti novu razinu fizičkog i duhovnog razvoja.

pranayama

Dakle, vježbe disanja (pogotovo ispravan algoritam za njihovu provedbu) vrlo je važna pri prakticiranju joge, ona je temelj cijelog učenja. Cilj im je povećati razinu energije vašeg tijela. Nakon svladavanja osnovnih pranajama, oni se mogu koristiti u svakodnevnom životu kako bi se oslobodilo emocionalno stanje. Nadalje, kada se opisuje izvedba asana će se uzeti u obzir vježbe disanja.

asane

Joga kod kuće za početnike uključuje širok raspon položaja ili, kako ih zovu, asane. Imaju nazive tih objekata, životinja ili biljaka, koji nalikuju na mjesto tijela. Važno je pri izvođenju asana razmišljati o svakom pokretu, dok slušate svoje tijelo, kako biste pravilno kombinirali disanje i položaj tijela.

Joga kod kuće za početnike, kao i profesionalna joga, uključuje 2 vrste vježbi: statički i dinamički. Boravak u statičnim asanama obučava suzdržanost, koncentraciju i neprimjetno se priprema za meditaciju. Treba napomenuti da takvi položaji karakterizira dugo vrijeme boravka u njima.

Ali dinamične vježbe su usmjerene na zagrijavanje mišića, rade kroz svaki zglob tijela, zasiću cijelo tijelo kisikom i aktiviraju cirkulaciju krvi. Bit dinamičkih asana je glatki prijelaz iz jednog položaja u drugi.

opustiti

Završna faza treninga je faza relaksacije. Također uključuje jogu kod kuće za početnike. Jutarnji kompleks, ili Surya Namaskar, živ je primjer. Kao što na prvi pogled izgleda, takve su vježbe nevažne, pa ih mnogi u početnoj fazi zanemaruju. A to je u osnovi pogrešno. Pomoću njih se opuštaju mišići i zglobovi, koji su tijekom lekcija bili podvrgnuti intenzivnim opterećenjima.

Surya Namaskar

Jutarnji kompleks vježbe "Pozdrav Suncu" - to je joga za početnike. Nastava kod kuće pomoći će pripremiti tijelo za obavljanje složenijih vježbi. Počnimo.

Duboko udahnite i izdahnite početi jogu za početnike kod kuće. Slika ispod ilustrira ispravnost asana.

Uspravite se. Disati. Pustite svježi zrak. Izdahnite. Udahnite, podignite ruke, dobro se ispružite, izdahnite.

Uz dah, podignite obje ruke gore, lagano savijte unatrag u leđa i spustite se na noge, držeći leđa ravnim. Izdahnite.

Planck - Chaturanga

Dok udišete, pomaknite desnu nogu natrag, a zatim lijevu. Uz izdisaj se zadržava u tom položaju. To se naziva "položaj daske". Dah - "bar". Uz izdisaj, napravite glatki prijelaz na chaturanga dansasenu. Držite laktove čvrsto uz tijelo. Spustite tijelo ravnomjerno dok ruke u laktovima ne budu potpuno savijene.

Pseći licem prema gore - pas licem prema dolje

Dah. Rastegnite noge i podignite leđa. Ova asana se naziva "pseća ili kobrinska njuška na gore". Izdahnite. Podignite kukove. Ruke i noge čvrsto su stisnute na pod. Ovo je asana "pas licem prema dolje". Duboko udahnite. Isteži se jače. Povucite kukove, otvorite prsa i pokušajte se snažnije saviti. Drži pete na podu, prstima ruku uspravio.

Na uzdisati, napraviti duboko iskorak s lijevom nogom. Dok udišete, dižite se rukama i leđima ravno naprijed. Na uzdisati, spustite ruke. Dok dišete, držite dlanove zajedno. Na izdisaju, prekriženih ruku ispred vas, spustite u čučanj. Sve to vrijeme, drži leđa ravno. Nemojte se pomicati prema naprijed ili unatrag. Držite noge zajedno. Držite koljena savijena na istoj razini kao i vaši prsti.

Dok udišete, ispružite se, produžite kralježnicu i malo se savijte. Dok izdahnete, spustite se na noge. Pokušajte povući cijelo tijelo na noge. Ova asana se naziva utannasana. Na uzdisati, ući u duboko iskorak na desno stopalo. Ponovite prethodni slijed 5 do 12 puta. Nemojte se previše naprezati. Slobodno izvodite sve vježbe.

Nakon izvođenja glavnih asana, uspravite se. Stavi dlanove ispred sebe. Polako diši. Usredotočite se na srčani centar, koji je na pola puta između prsa i leđa. Usmjerite od tamo dah na sve dijelove tijela. Glatko udišite i izdahnite. Opustite se.

Ovdje su osnovne asane koje yoga čini za početnike. Kada ih možete obaviti s lakoćom i dinamičnim tempom, pokušajte raditi složenije vježbe. I tako ćete u malim koracima doći do potpunog unutarnjeg sklada i tjelesnog savršenstva.