Vježbe disanja i vaše zdravlje

Nešto o jogi

Drevni indijski mudraci razvili su cijeli sustav koji intenzivno koristi vježbe disanja. Joga također uključuje meditacije, jačanje tijela, razvoj energije i biopolja. Ali u ovom članku samo ćemo se dotaknuti vježbe disanja iz ovog sustava. Prema indijskim jogijima, ljudski život se ne mjeri godinama. Svaka se osoba ne mjeri brojem godina, već brojem udisaja. Takvo mišljenje definitivno nije bez logike. Doista, bez daha, život je apsolutno nemoguć. Potrošnja zraka je možda najvažnija potreba ljudskog tijela. Bez hrane, osoba može umrijeti za mjesec i pol dana, u nedostatku vode, živjet će tjedan dana, a bez sposobnosti disanja za samo nekoliko minuta, on će prestati postojati. Svi sustavi organizma, bez iznimke, ovise o opskrbi kisikom. Međutim, nije dovoljno samo disati, trošiti zrak. Važno je biti u stanju to učiniti ispravno. Možda posljednja fraza zvuči pomalo smiješno, ali većina ljudi površno diše, zbog čega tijelo nije potpuno oslobođeno. ugljični dioksid i toksina. I to može dovesti do brojnih bolesti.

Neka pravila

Vježbe disanja mogu pružiti dobro zdravlje i ravnotežu. Zahvaljujući njima, pluća će biti pravilno provjetrena, opskrba tijela kisikom će se poboljšati, i kao rezultat toga, mozak će raditi i osjećat ćete se bolje. Također vježbe disanja će pomoći od negativnih emocionalna stanja. Imajte na umu da u početnom položaju tijelo treba biti opušteno. Strogo se ne preporučuje izvođenje vježbi disanja u vrijeme ekstremnog umora, pregrijavanja ili prekomjernog hlađenja tijela. Morate biti fizički i psihički spremni za njih.

Talasana

Dakle, dajemo neke vježbe disanja. Stanite ravno na prste, podižući ruke u luku. Polako duboko udahnite, posegnite gore. Trebate osjetiti kako su vam pluća u potpunosti ispunjena zrakom. Spojite dlanove na najvišu točku i zadržite dah malo. Usporite. Udahnite polako. Cijeli ciklus ponovite nekoliko puta. Ova vježba naziva se "Talasana", prevedena s hindu - "dlan". Jača mišiće trbuha, vrata, donjeg dijela leđa.

Pročišćavajući dah

Predstavnici velikog broja zanimanja koja često moraju naprezati pluća (učitelji, govornici, pjevači i glumci) sigurno će smatrati ovu vježbu vrlo korisnom. Smiruje i jača određene organe. Zato uzmite pun dah. Zrak bi trebao ispuniti pluća. Stisnite usne, a ne nabreknite obraze, kao da želite zviždati. Udahnite zrak. Zaustavite se na nekoliko sekundi. Izdahni ponovo sa silom zraka. Zaustavite se na nekoliko sekundi. Ponovite sve dok se zrak ne isprazni. Vježba je osvježavajuća, može ublažiti umor. To vrijedi trenirati dok je ne obavite na lako i lako.

Jačanje glasnica

Vježbe disanja imaju mnogo ciljeva. Posebice, neki od njih pomažu razviti moć glasa. Duboko udahnite. Učinite to što je moguće sporije, ali silom. Onda zadržite dah. Zaustavite se na nekoliko sekundi. Jednim udarcem izdahnite sav zrak iz pluća. Učinite to kroz otvorena usta. Zatim izvedite dah za čišćenje. Kako to učiniti, vidi gore.

Vrste disanja

Govoreći o tome kako osoba troši zrak, ne možemo se dotaknuti ove teme. Postoje četiri glavna Vrste disanja: puna, donja, srednja i gornja. Drugi je tipičan za muškarce. Kad dišu, čini se da želudac pulsira. Potonji tip je uglavnom karakterističan za žene. Dišu kroz gornji dio pluća. Svaka od ovih vrsta vrijedi razraditi. Najbolje je to raditi rano ujutro.

donje rublje

Ležite na tvrdom kauču ili podu. Cijelo tijelo (glava, torzo, noge) mora biti u ravnoj liniji. Savijte ruke, stavite jedan dlan na trbuh, drugi - na grudi. Potpuno se opustite. Duboko udahnite i istodobno ispupčite trbuh. U ovom trenutku, donji dijelovi pluća ispunjavaju se zrakom. Ruka koju imate na želucu kontrolira vaš dah. Drugi dlan je nepokretan. Izdisati - trbuh se spušta.

prosječan

Uzmite istu početnu poziciju. Lagano uzdisati. Zatim počnite širiti prsa na strane i prema naprijed. U tom slučaju, ruka koja leži na prsima, trebala bi osjećati pokret.

vrh

Početna pozicija je nepromijenjena. Kada udišete, gornji dio prsa se diže.

Puni dah

Možete početi s tim, nakon što ste savladali sve gore navedene vrste. Kada udišete, trbuh se postupno ispuše, zatim srednji i gornji dio grudi.

zaključak

Način na koji trošimo zrak je važan. Od toga ovisi zdravlje i trajanje vašeg života. Ne zaboravite da postoji vježbe disanja. Napravite gore navedene vježbe svako jutro, i tada ćete osjetiti učinak.