Bruce Lee treninzi: tehnike i tehnike

Gotovo svaka osoba ima svog vlastitog idola, neki ne samo da ga oponašaju, nego čak i da ih u nečemu nadmaši. Ako govorimo o sportašima, onda je u ovom slučaju takav pozitivan primjer jednostavno potreban svima. Neki žele igrati nogomet kao što je Maradona, drugi poput košarke poput Michaela Jordana, a neki ponavljaju trening Brucea Leeja da postane jak i jak poput njega. Odmah treba napomenuti da je u ovom drugom slučaju, samo kroz bol i njegove sposobnosti, moguće postići barem neki više ili manje vrijedan uspjeh.

Naravno, Bruce Lee - izvanredan sportaš i nenadmašan majstor borilačkih vještina. Unatoč činjenici da je ta osoba poznata ne samo kao hrvač, već i kao pisac, učitelj, pa čak i mislilac, ovaj put će se dotaknuti tema povezana s njegovim postignućima u sportu.

Zašto baš on

Nitko neće sumnjati da je trening Brucea Leeja postao temelj njegove fenomenalne fizičke kondicije. Nije imao ravnopravnih borilačkih vještina upravo zbog svakodnevnog iscrpljujućeg vježbanja i poboljšanja tijela.

Tako su već nekoliko desetljeća mnogi njegovi sljedbenici neuspješno pokušavali doseći iste visine kao i njihov idol. Neuspjesi su zbog činjenice da u potrazi za savršenstvom stavljaju fizičku komponentu na prvo mjesto, ali zaboravljaju na pripremu mentalnog tijela i potrebno znanje o tehnikama i tehnikama vježbi.

Bruce Lee: trening (fotografija, opis metode)

U svakom sportu, tehnologija je važna. Metoda treninga Brucea Leeja nije usmjerena na povećanje veličine mišića, u principu, od samog sportaša, to je vidljivo. Umjesto velikih mišića, više je volio jače i tvrđe. Tehnika treninga Bruce Lee temelji se na punom povratku svih slobodnog vremena i energije. Samo u tom slučaju možete postići rezultate koji će biti primjer svim sljedbenicima.

Glavni naglasak stavljen je na treniranje trbušnih mišića, trčanje i izometrijski rad, naravno, ne smijemo zaboraviti neke od klasičnih vježbi za bodybuilding. U ovom slučaju, trening snage Bruce Lee temelji se na više ponavljanja, kako bi se povećala izdržljivost.

Trbušni mišići za Brucea Leeja bili su najvažniji među svima. Vjerovao je da bez snažnog i izdržljivog mišićnog korzeta sportaš ne može izdržati dugu i intenzivnu bitku.

Zbog činjenice da je Bruce neprestano eksperimentirao sa svojim tijelom tijekom treninga i radio na granici, njegovi mišići su se zvali "mramor". To je bilo moguće zahvaljujući jasnoj tehnici izometrijskih vježbi. Njihovo značenje je vrlo jednostavno i sastoji se u maksimalnoj mogućoj napetosti mišića tijekom određenog vremenskog razdoblja. Što se tiče samoga Brucea, taj je jaz dosegnuo 12 sekundi.

Izometrijske vježbe

Zapravo, to su vrlo jednostavne vježbe u svojoj biti, ali iznenađujuće učinkovite u svom djelovanju. Najvažnije je da ih se može riješiti bez ikakvih dodatnih školjki, ali ako ih ima, bit će još uspješnije.

Takve vježbe mogu se obavljati bilo gdje iu bilo koje vrijeme. Primjerice, ako idete negdje u javnom prijevozu, možete tamo provesti trening. Umjesto da se samo držite za rukohvat i da vam bude dosadno, možete ga pokušati gurnuti gore i na vrhuncu napetosti mišića da ih zaključate u tom položaju što je duže moguće.

Izometrijska vježba može se obaviti kod kuće iu dvorani. Na primjer, ako objesite ogromnu količinu palačinki na šipki, tako da je nemoguće otkinuti s poda, pokušajte to učiniti, ali nemojte pretjerivati, a na vrhuncu napetosti, zamrznite na 5-12 sekundi.

Zahvaljujući takvim vježbama možete značajno poboljšati stanje vaših mišića. U idealnom slučaju, bilo bi lijepo imati prečku s mogućnošću promjene visine projektila, ali čak i ako ne postoji takva stvar, možete pronaći zamjenu za nju, koristeći genijalnost.

Vježbe snage

Trening snage za Brucea Leeja sastojao se uglavnom od rada sa slobodnim utezima, a to su:

• stolna preša ;
• tisak;
• čučanj s mrenom;
• okreće se sa šipkom na ramenima;
• biceps lifta.

Također, ne zaboravite omiljene vježbe Brucea Leeja: skakanje užeta, plivanje i trčanje na duge staze.

Bruce Lee Program obuke

Biografska literatura ovog sportaša, između ostalog, ostavljena je nakon njegove smrti i mnogo zanimljivih informacija o vježbi. Program obuke Brucea Leeja bio je sljedeći:

• trčanje;
• sparing;
• izmjena treninga;
• "vječno gibanje";
• disciplina.

Što se tiče trčanja, poznato je da je sportašu posebna pažnja posvećena njemu, kao i svim sličnim kardio vježbama. Za tjedan dana, Bruce Lee trebao je imati 6 trčanja.

Nakon trčanja i malog zagrijavanja došlo je do sparinga. Kako bi izbjegli ozljede, Bruce je koristio zaštitnu opremu, a to je sasvim prirodno. Prvo je bilo testiranje udaraca na posebnu drvenu lutku, kao i vreće koje su bile ispunjene grahom. Već nakon toga došlo je do besplatnog sparinga. Bruce Lee je vjerovao da je to jedini način postizanja savršenstva u njihovim udarcima i tehnici.

Stalna izmjena treninga je put do uspjeha. Zato je potrebno obratiti pažnju ne samo na sparing ili trening snage, nego i na tjelesno vježbanje na sveobuhvatan način, razvijajući zajedno spretnost i fleksibilnost. Svaki dan u trajanju od dva sata posvetio se raznim potezima, sve dok se nisu polirali do fenomenalnog stupnja.

Potrebno je stalno ići naprijed. Bruce Lee nikada nije stao na lovorikama i stalno se usavršavao, ne samo fizički, već i intelektualno. Među njegovim svakodnevnim vježbama našao je vremena za čitanje raznih zanimljivih knjiga o samorazvoju uma i duše.

Disciplina bi trebala biti u svemu, pogotovo kada je riječ o sportu. Time je potrebno imati na umu ne samo obavezno ispunjenje rasporeda treninga, već i slučajeve kada u blizini nema potrebnog projektila ili opreme, potrebno ga je zamijeniti nečim pri ruci. Dakle, Bruce je ponekad nekoliko sati pokušavao pomaknuti drvo sa svog mjesta, radeći sve iste izometrijske vježbe.

Trening snage

Sada je potrebno prijeći s teorije na praksu i specifične vježbe, zahvaljujući kojima je u svojim godinama postigao nešto što nitko do sada ne može ponoviti. Trening Bruce Lee s dvoručni uteg uključen je u kompleks vježbi snage:

• radna klupa u stojećem položaju - 8 ponavljanja po 2 seta;
• pritisnite za biceps - 8 ponavljanja na 2 pristupa;
• čučnjevi s opterećenjem - 12 ponavljanja po 2 seta;
• nagibanje sa dvoručnošću - 8 ponavljanja od po 2 seta;
• stolna presa - 6 ponavljanja po 2 seta;
• klizanje šipke iza glave u ležećem položaju - 8 ponavljanja od po 2 seta.

bar

Stolni pritisak u stojećem položaju

Prije izvođenja svake vježbe najprije morate zagrijati sve mišiće. Nakon pripreme, morate sjesti pred dvoručni uteg, raširiti ruke u širini ramena i uhvatiti ga. Zatim jednim trzajem stisne dvoručni uteg na prsima, ispravljajući koljena i stojeći u položaju. Čim ste izravnani, odmah ga gurnite prema gore prema ispruženim rukama. Nakon fiksiranja težine nad glavom, potrebno je napraviti sve pokrete obrnutim redoslijedom i vratiti se u početni položaj.

Biceps klupe

Vježbe su usmjerene na razvijanje mišića bicepsa, zahvaljujući kojima je Bruce imao fenomenalnu snagu i brzinu ruku koje je svaki put pokazivao tijekom borbe. Vrat bi trebao biti omotan oko ramena, dlanova prema naprijed. Uz pomoć samih bicepsa potrebno je stisnuti dvoručni uteg do gornjeg ruba prsnog koša, fiksirati težinu, a zatim se vratiti u početni položaj. Odmor između pristupa trebao bi biti minimalan.

Napunite čučnjeve

Tijekom vježbi za jačanje snage, squatovi su odigrali posebnu ulogu za Brucea. Među svim vrstama, klasične vježbe u ispravnom obliku smatraju se najpopularnijima. Dvoručni uteg mora se držati iza njegovih ramena dok su noge u širini ramena. U tom položaju, morate polako ići dolje i odmah ići gore. Bez zaustavljanja i kidanja stopala s poda.

Padine stabala

Prije opisivanja vježbe treba istaknuti najvažniju točku. Tijekom takvih treninga sam Bruce Lee je jednom ozlijeđen. Ta se situacija dogodila 1970. godine, kada je uzeo težinu jednaku svojoj vlastitoj, i počeo raditi ovu vježbu, nakon čega je oštetio četvrti sakralni živac i doživio teške bolove u leđima. Kako je Bruce kasnije rekao, greška se dogodila zbog nedostatka zagrijavanja prije treninga.

Šipku treba držati iza ramena u stojećem položaju, stopala u širini ramena. Polako se nagnite naprijed pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim se vratite u početni položaj.

Preše za stol

Bruce je strahovito razvio prsne mišiće, ali u isto vrijeme u svim svojim zapisima spominje se samo klasična klupa. U ovom slučaju sve je jednostavno: izdahnite za napor.

Vesla preko glave leži

U ležećem položaju, rukama, uhvatite šipku u širini ramena i gurnite je prema gore. Popravit ćemo ovaj položaj. Zatim trebate pažljivo spustiti glavu dok ne dođe do poda. Kako ne bi ozlijedili tetive, potrebno je držati laktove u polu-savijenom stanju. Zatim vratite polugu u prvobitni položaj.

Željezna preša

Jedna od najjačih trbušnih mišića posjedovala je upravo Brucea Leeja. Trening za novinare uvijek je bio temelj za to. Unatoč činjenici da je ova vježba vrlo jednostavna, vrlo je učinkovita.

Potrebno je ležati na nagnutoj klupi i naprezati sve mišiće. Zatim trebate podići tijelo sve dok ne bude uspravno, a stavljanje stopala na pod se ne preporuča, najbolje je da ostanu malo povišeni. Tako će biti kao "brod". Možete povećati opterećenje podizanjem tijela iz drugog kuta. Usput, ista se metoda može koristiti i za gornju i za donju prešu. Treninzi Brucea Leeja temelje se na više ponavljanja i minimalnom odmoru između setova, ne više od onoga što tijelo treba.

hrana

Doista, svi su bili zaprepašteni fizičkim oblikom koji je Bruce Lee imao. Obuka i prehrana blisko su povezani, a kako bi se postigli rezultati, morate odabrati prave proizvode. Samo zahvaljujući najtežoj dijeti sportaš nije imao kap viška masnoće. U isto vrijeme, vježbe Brucea Leeja bile su vrlo iscrpljujuće. Da bi im oni koristili i imali snagu, bilo je potrebno neprestano hraniti tijelo. Iznenađujuće, s rastom od 171 cm, sportaš je težio samo 61 kilogram, od čega nijedan gram viška masnoće nije postojao. Sve je to zbog nekih pravila koja se pridržavala.

Zakoni o prehrani Brucea Leeja

Nema praznih kalorija

Ovaj izraz se odnosi na one proizvode koji nemaju nikakvu korist za tijelo, već samo kalorije: brašno i slastice, itd. Umjesto toga, Bruce je predložio jesti divlju rižu i zobenu kašu.

Malo ih je, ali često

Ukupna količina hrane namijenjene za cijeli dan treba podijeliti na nekoliko minimalnih prijema.

Med i Ginseng

Bruce se stalno kuhao energetska pića na temelju njih. To potvrđuju i njegovi kolege u snimanju filmova.

čaj

Poput mnogih ljudi s Istoka, Bruce je volio čaj i neprestano ga pio, koristeći različite sorte.

Uravnotežena prehrana

Naravno, bez prave prehrane ne bi bilo takvog rezultata. Potrebno je stalno održavati stabilnost takvih razmjera:

• ugljikohidrati - 50–60%;
• proteini - 20-30%;
• masti - 10-20%.

Ova kombinacija će biti optimalna ne samo za zdravlje, nego i za skup mišićne mase.

Sportski dodaci

Naravno, za vrijeme života Brucea Leeja još nije bilo gotovih sportskih dodataka, ali ljudi koji su znali takve suptilne stvari mogli su stvoriti nešto takvo. Poznato je da je sam Bruce (koji je, usput rečeno, živio u Kaliforniji) stvorio za sebe posebnu ulogu proteinski napitak domaći, koji je uključivao mlijeko u prahu i pivski kvasac. U isto vrijeme kažu da nije prezirao prve dodatke u to vrijeme, osobito minerale i multivitamine.

Samo radom na sebi u kompleksu može se postići visoki rezultat. Sve je u vašim rukama.