Mogu li piti tijekom vježbanja? Što je bolje piti tijekom treninga?

Sportaši su često zabrinuti oko pitanja je li piti tijekom vježbanja te ili one tekućine. To je zbog činjenice da svatko želi beskrajno poboljšati svoje rezultate i pokušava pronaći “tekućeg pomoćnika” koji bi pridonio učinkovitom sportu.

Neki radije ne piju nikakvu tekućinu tijekom treninga. Naravno, ovo je svačiji posao i sve ovisi o intenzitetu opterećenja i trajanju jedne lekcije. No stručnjaci se slažu u jednom: da bi se postigao veći rezultat, potrebno je tijelo opskrbiti tekućinom, barem kako bi se izbjegla dehidracija.

I u takvim stvarima postoji mnogo mitova i zabluda koje će biti raspršene u ovom članku.

Upoznajte se s najpopularnijim varijantama onoga što početnici misle da se mogu koristiti kao organizam u svojim vježbama.

protein

Mnogi se pitaju možete li piti proteine ​​tijekom vježbanja. Potrebno je odmah dati jasan odgovor: ne. Doista, u ovom slučaju, njegov prijem postaje besmislen i čak štetan, jer takav dodatni dio proteina neće pomoći da postanu jači ili bolji.

Protein je najvažnija komponenta našeg tijela, koja je potrebna za izgradnju mišićnog tkiva. Ali to ne znači da se uvijek treba koristiti. Za prijem sljedećeg udjela proteina postoji određeno vrijeme koje se potvrđuje znanstvenim istraživanjima.

Je li moguće tijekom treninga piti proteine, sportaši su bili zainteresirani od pojave prvih primjeraka ove sportske prehrane. No ostaje činjenica: najbolje je koristiti ga nakon vježbanja radi brzog oporavka i prije odlaska u krevet kako bi tijelu dali potreban građevinski materijal.

Ali ne smije se koristiti odmah nakon što ste napustili teretanu. U ovom trenutku, sve što uđe u tijelo bit će podijeljeno kako bi se obnovile energetske zalihe i sigurno nije prikladno za izgradnju mišića. Zato je bolje proteinski šejk popiti 30 minuta nakon jela, što je uslijedilo nakon treninga.

čaj

Zatim razmotrite možete li piti čaj tijekom vježbanja. Odgovor je: naravno, da. Tijekom vježbanja, puno znoja izlazi iz tijela. I što je proces intenzivniji, brže gubite vodu.

Čaj je izvrstan alat za vraćanje ravnoteže tekućina. Uostalom, ako ne pijete čaj ili vodu, tada ćete ugroziti sebe. Kada dođe do velikog gubitka tekućine, tijelo se suočava sa sljedećim problemima:

• pogoršanje zdravlja zglobova;
• viskoznost krvi;
• kršenje tijeka metaboličkih procesa.

Kada tekućina izađe iz zglobova, oni postaju mlohavi i podložni su većoj šteti od uobičajenog opterećenja. Zbog viskoznosti, krv počinje sporije cirkulirati kroz tijelo, uzrokujući jače djelovanje srca. To utječe na sve metaboličke procese u tijelu.

Spasenje od dehidracije

Sve to prijeti dehidracijom, lošim osjećajem, vrtoglavicom. Ako konzumirate čaj kao dodatni izvor tekućine, pomažete tijelu da se nosi s gubitkom vode iz tijela.

Ali to ne bi trebao biti običan čaj sa šećerom, koji pijete ujutro ili za vrijeme večere. Šećer je strogo zabranjeno dodati ovom piću, ako ga koristite tijekom vježbanja.

Crna ili zelena boja nije važna. No, obično svatko preferira drugi, jer doprinosi uklanjanju štetnih tvari iz tijela.

Aminokiseline

Da bismo razumjeli je li moguće piti aminokiseline tijekom vježbanja, pogledajte što su. Ovo je samo podijeljeni protein. To jest, za razliku od bjelančevina, vaše tijelo ga ne mora tako dugo probavljati da bi ga apsorbiralo.

Postoje različita mišljenja različitih trenera i sportaša o uzimanju aminokiselina u treningu. Neki kažu da je to besmisleno, jer će se pretvoriti u glukozu i tijelo će je koristiti za energiju, dok drugi preporučuju pijenje dijelova "aminoka" tijekom nastave na sušenje tijela.

Kemijski procesi koji se odvijaju unutar tijela sugeriraju da će, kada protein uđe u tijelo tijekom energetskog izgladnjivanja, biti upotrijebljen za obnavljanje energetskih rezervi. To jest, zapravo, aminokiseline neće pridonijeti povećanju mišićne mase ili zadovoljenju potrebe za proteinima.

"Aminki" se pretvaraju u glukozu - previše plaća po kilojouliju

U tom smislu, s obzirom na visoku cijenu čistih aminokiselina, morate razmisliti o tome da li se isplati ako konzumirate ugljikohidrate koji su mnogo jeftiniji i koje će tijelo koristiti s većom učinkovitošću i namjenom?

Stoga, često izjave sportaša o potrebi uzimanja aminokiselina tijekom nastave jednostavno se nazivaju oglašavanjem bilo koje sportske prehrane.

Isti odgovor treba dati i na slično pitanje o tome je li moguće piti BCAA tijekom vježbanja. Uostalom, oni su jednostavno skup esencijalnih aminokiselina. Od njih, tijelo može sintetizirati preostale vrste "amina" koje je potrebno u jednom ili drugom trenutku.

Šteta, naravno, oni vas neće uzrokovati, ali tijelo će je koristiti ne za namjeravanu svrhu.

Gainer

Pitanje je li moguće piti dobitak tijekom treninga zabrinjava mnoge ljude s tankim tijelom koji žele brže rasti. Zbog neznanja, novajliji sportaši počinju praviti koktele od dobitnika kako bi pomogli tijelu, kako misle, nositi se s opterećenjima koje dobiva tijekom vježbanja.

Ovo je pogreška. Da, s jedne strane, u dobitku postoje ugljikohidrati koji su potrebni za energiju, tako neophodni za vrijeme treninga. No, osim toga, postoje i mnogi drugi aditivi.

Samo pročitajte sastav praškaste mješavine, koja se naziva dobitak, da biste vidjeli različite vitamine, minerale i druge hranjive tvari koje su prisutne. To ne znači da se radi o proteinu, koji je nezamjenjiva komponenta bilo kojeg dobitnika.

Probavni procesi ometaju normalan trening.

Je li moguće za vrijeme treninga piti bombu iz raznih korisnih tvari? Definitivno ne. Tijelo će potrošiti snagu na asimilaciju takvog koktela, a ne na provedbu vježbi. Dobitnici snažno opterećuju želudac, koji se tijekom vježbanja ne smije napuniti hranom ili sličnim aditivima.

Bit će vrlo teško ometati vježbanje. Bolje je popiti dobitak odmah nakon sesije, što će pomoći da se tijelo brže oporavi i oporavi od iscrpljujućeg treninga.

Oni ne preporučuju da se pije čak i prije treninga zbog činjenice da proces savladavanja geynera traje dosta dugo, a bilo kakva težina u želucu za vrijeme treninga u teretani je krajnje obeshrabrena.

mlijeko

Korisnost mlijeka teško je izazvati. Bogata je proteinima, ugljikohidratima, mastima, vitaminima, mikroelementima. Možete se čak sjetiti dječjih pjesmica, gdje piše: "Djeca piju mlijeko, bit ćete zdravi".

Da, doista, ovaj proizvod je vrlo koristan. Nažalost, ne mogu ga koristiti svi odrasli zbog nemogućnosti tijela da procesuira laktozu.

Unatoč korisnosti, pitanje je li moguće piti mlijeko tijekom vježbanja, točan odgovor je "Ne!". To je povezano s probavom.

Mlijeko je proizvod koji tijelo nije tako lako probaviti.

U treningu, ništa ne smije ometati sportaša da radi vježbe, osobito dok radi s teškim utezima. Zbog prisutnosti bakterija hrane, mlijeko može uzrokovati nadutost i druge slične probleme.

To može uzrokovati osjećaj mučnine i nelagode i neće pridonijeti rastu rezultata, budući da će većina pozornosti tijela biti usmjerena na pokušaje probavljanja i apsorpcije mlijeka, a ne na trening.

Može se piti ujutro, nakon treninga ili noću. Prijem prije predavanja može se obaviti za 40-60 minuta. Tijekom sportskih aktivnosti nije preporučljivo uzimati ovaj proizvod.

Što je bolje pomoći tijelu tijekom treninga?

Od gore navedenih opcija, čaj je idealan. Ali postoje i druge opcije koje nisu lošije.

Ako razmislite o tome možete piti vodu tijekom vježbanja i ne možete pronaći odgovor na svoje pitanje, onda ste došli na adresu. Ova tekućina je optimalan izbor.

Osim što uopće ne sadrži kalorije, brzo će vratiti ravnotežu vode i tjelesnu potrebu za tekućinom.

Također bi bilo idealno dodati raznim aditivima. Na primjer, guarana, kofein ili uobičajene mješavine ugljikohidrata, razrijeđene vodom, pomoći će vam da dobijete dodatnu energiju, oslobodite se umora i budete svježi.

Zlostavljanje neće dovesti do dobrog

Nije nužno teško osloniti se na vodu. Višak tekućine u tijelu potaknut će učestalo mokrenje i težinu u želucu. A ako je trening aktivan, onda može doći do nelagode u želucu.

Ako vas zanima može li se piti tijekom treninga snage, onda ćemo reći da se svi sportaši slažu u jednom mišljenju: vrijedi koristiti male količine tekućine. Ako u zglobovima ima mnogo vode, to može negativno utjecati na njihovu snagu. Osim toga, u trenucima vršnog napona ponekad se pokrene refleks gag, što ima neugodne posljedice.

No, naravno, potrebno je koristiti vodu kao minimum da tijelo ne bude dehidrirano. Doista, u ovom stanju jednostavno ne možete intenzivno sudjelovati u dobrobiti zdravlja.