Vježbe za trudnice: 1 trimestar - vrijeme je za početak nastave

Trudnoća nije razlog za odustajanje od aerobika.

Trudnica bi trebala voditi aktivan životni stil. Ona mora učiniti jutarnja tjelovježba šetnja na otvorenom, izvođenje skupa vježbi za trudnice. Sve to će joj omogućiti da se pripremi za porođaj, da održi svoje zdravlje, a ne da dobije dodatnu težinu. No, i dalje se upuštati u isti ritam kao i prije trudnoće nije vrijedno toga. Sada je glavni zadatak žene očuvanje fetusa, što znači da je opterećenje kontraindicirano. tjelovježba za trudnice (1 trimestar) treba biti siguran za fetus. Nemojte ponavljati olimpijske zapise niti ovladati novim sportom. Možete se prijaviti za satove aerobika s trenerom. No, s obzirom na činjenicu da u prvom tromjesečju majke još uvijek idu na posao, vrijeme i energija da bi došli do teretane možda neće biti dovoljno. Tada je potrebno osigurati jedan sat nastave dva puta tjedno kod kuće. Trudna majka bi trebala raditi aerobik u ventiliranoj prostoriji na klizavoj podlozi. Odaberite odjeću za vježbanje koja ne ometa kretanje, izrađena od prirodnih tkanina.

Vježbe za trudnice: 1 trimestar

Uključite ugodnu ritmičku glazbu. Držite se dalje od namještaja, izbjegavajte klizave podove. Raširite tepih za vježbu. Počnimo:

1. Dišite duboko! To će pomoći dobiti više kisika i smiriti se. Podignite ruke iznad glave, spustite ih. Ponovite 4-8 puta.

2. Razgovarajmo. Nagnite glavu naprijed-nazad na stranu. Podignite i spustite ramena. Napravite kružne ruke, torzo u različitim smjerovima. Sjednite i stojite 4-8 puta. Ne činite iznenadne pokrete, izvodeći vježbe za trudnice (1 trimestar). Neka se tijelo glatko pomiče.

3. Ispružite mišiće. Uzmi "stol" poza na tepih. Povucite sinkronizirano desnu nogu i lijevu ruku. Vratite se na početni položaj. Sada neka se lijeva noga i desna ruka protežu prema gore. Možete oponašati kretanje plivača u vodi.

4. Pomoć umorna natrag. Iz pozicije koju ste prihvatili u vježbi broj 3, nastavite s izvršenjem. Dosegnite donji dio leđa, zatim se opustite. Sada uzmite trbuh, savijte leđa. Ponovite 4-8 puta.

5. Helikopter. Sjednite na tepih, raširite noge, podignite ruke do ramenog pojasa sa strane. Okrenite cijelo tijelo tijela lijevo i desno. Ne otkidajte stražnjicu i noge s poda. pustiti mišiće leđa i kukovi će biti napeti.

6. Opustite se. Na koljena, spustite tijelo na pod. Presavijte ruke čamca, povucite naprijed. Dobro povucite mišiće leđa, zaustavite se na kraju, zatim opustite tijelo. Ovaj položaj će vam omogućiti da se opustite i opustite. Morate ga ponoviti svaki put kad se osjećate umorno, radeći vježbe za trudnice. 1 trimestar je vrijeme opuštanja i prilagodbe u novom položaju.

Fitball za trudnice

Počnite s razredima gimnastička lopta u ranim fazama. U prvom tromjesečju vrijedi ovladati fitballom tako da se u kasnijim razdobljima nećete ozlijediti. Osnovne vježbe na lopti su skakanje, ljuljanje, istezanje. Koristite ga za opuštanje mišiće leđa, slabine, noge. Možete ležati na njemu, sjediti, skakati, rotirati kukove u krug. Vježbe tijekom trudnoće pomoći će vam u održavanju mišićnog tonusa, poboljšati raspoloženje, ublažiti bol, smanjiti napetost.