Kako izgraditi mišiće u prsima? Anatomija i principi treninga

Mnogi ljudi smatraju dojke najatraktivnijim dijelom tijela. Apsolutno sve žene žele imati ukras i poprsje. To je važna komponenta njihove ljepote. Ali muškarci imaju i prsne mišiće koji su lijepi na svoj način. Ako su veliki i istaknuti, onda mu se vizualno muški torzo čini moćnijim i šire. To je razlog zašto u fitnesu i bodybuildingu taj dio tijela dobiva toliko pozornosti. Za pumpanje mišića prsa, morate znati o osnovama učinkovitog treninga. To uključuje principe anatomije i treninga.

anatomija

Grudni mišići se sastoje od tri grede, od kojih je svaka odgovorna za različite amplitude kretanja naših ruku. U literaturi o bodybuildingu ova klasifikacija je pojednostavljena. Ima samo dva dijela: sternalnu i supraklavikularnu. Prvi pokriva donji i srednji dio, a drugi - vrh. Prije planiranja programa vježbanja, iskusni bodybuilderi procjenjuju oblik vlastitih mišića i na temelju rezultata procjene odabiru vježbe za skladan razvoj sternalnih i klavikularnih dijelova. Koliko će lako ili teško biti pumpanje prsnih mišića ovisi o genetici. Svaka osoba ima svoju genetiku. Ali postoje opći zakoni. Na primjer, ljudi sa širokim i ravnim prsima neće imati problema s razvojem ove skupine mišića. Ali za ljude s konveksnim i uskim volumenom bit će teže, ali će snaga biti bolja.

Načela izobrazbe

Ako ozbiljno planirate poboljšati svoj obrazac prsni mišići Zatim promatrajte dva važna načela: trening od mase do reljefa i svestrani razvoj. Novinari često imaju jednu lošu naviku: pumpaju samo svoje omiljene mišićne skupine, stvarajući opću neravnotežu. Takvi mišići uzrokuju samo smijeh od drugih. Povećanjem mišića prsne kosti ne zaboravite razviti druge dijelove tijela. Inače, možete pokvariti izgled. Osim toga, za daljnje povećanje mišićne mase, vrijedi se usredotočiti na izvođenje osnovne vježbe za druge dijelove tijela. Neki sportaši ih zanemaruju, trenirajući samo donje i gornje mišiće prsa. Ne smijete praviti takve pogreške, jer su osnovni kompleksi jedan od najmoćnijih impulsa za rast svih mišića. Stoga je prvi princip treninga svestrani razvoj. Tako u svakoj vježbi uključite jednu od osnovnih vježbi za druge dijelove tijela. Drugi princip je trening od mase do reljefa. To jest, prvo morate izgraditi dobro masa prsnih mišića, i tek tada obavljaju svoje "honanje". Nakon nekoliko mjeseci treninga s maksimalnom težinom, počnite trenirati s manje opterećenja.

zaključak

Da biste izgradili velike mišiće prsnog koša, trebali biste dobro jesti. Ograničite masnu hranu i jedite više proteina i ugljikohidrata. Ako ne možete redovito jesti, ponesite sa sobom par. proteinski napitak. Spavaj još jedan sat. Samo nemojte ometati popodnevni drijemež. To će omogućiti tijelu da se brže oporavi. I naravno, uvijek budite u dobrom raspoloženju. Želimo vam uspjeh!