Hrana bogata kalijem za vaše zdravlje!

Naše tijelo je složen mehanizam koji uvijek treba dio korisnih vitamina i minerala. S proizvodima koje svakodnevno koristimo dobivamo potrebne elemente u tragovima, na primjer željezo, kalcij, fosfor i, naravno, kalij. To je hranjiva tvar koju osoba treba u velikim količinama za zdravo, normalno funkcioniranje tijela. Odakle ga možemo dobiti? Naravno, uz ovaj zadatak pomažu proizvodi koji su bogati kalijem.

Stopa uporabe kalija, pogodnosti, indikacije

Ovaj je element najčešći u biljnim proizvodima. Za odraslu osobu, njegova dnevna stopa je oko tri grama, a za one koji se bave sportom ili napornim radom - pet grama. Tko se mora osloniti na hranu bogatu kalijem? Svi sportaši, ljudi koji se bave mentalnim i fizičkim radom, kao i oni koji uzimaju lijekove koji doprinose brzom uklanjanju ovog elementa u tragovima iz tijela. Kalij je dobar za ljude. Osigurava normalno funkcioniranje živčanog sustava, pomaže u borbi protiv stresa, depresije i opskrbljuje stanice mozga kisikom, uklanja toksine iz tijela. Njegova konstantna upotreba pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao i oboljenja od raka. Naravno, treba ga uzimati samo u umjerenoj dozi, jer njezin višak može dovesti do bolesti i negativnih reakcija. Što su namirnice bogate kalijem?

Rajčica, paradajz paste

Nije ni čudo što Talijani vole paradajznu pastu i koriste je u svojim tradicionalnim jelima nacionalne kuhinje. Koja hrana ima više kalija? Da su rajčice u njima bogate! Na primjer, jedna limenka tjestenine pomaže trećini da zadovolji dnevnu količinu kalija. Ako imate priliku pripremiti paradajz paste kod kuće - ne budite lijeni, jer je ovo pravi kovčeg s blagom u obliku antioksidanata i vitamina!

Marelice, suhe marelice

Upravo ovo voće sadrži najveću količinu kalija. Pravi je izvor vitamina A, B i C, koje tijelo treba. Osim toga, čak iu suhim marelicama zadržati svoje korisne svojstva. Sto grama sadrži oko 1,1 miligrama kalija.

avokado

Hrana bogata kalijem je vrlo cijenjena. To se može reći za avokado. Tropsko voće vrlo dobro za zdravlje, jer sadrži oko 973,2 miligrama kalija! Osim toga, to je avokado koji će pomoći vratiti ravnotežu karotenoida, monosaturiranih masti i fitosterola. Ne zaboravite na ulje ovog voća, koje je korisno za kožu i kosu.

Soja

Ako vam se zapravo ne sviđa grah, ipak ih morate unijeti u svoju dnevnu prehranu! Ove namirnice bogate kalijem i magnezijem važne su za vaše tijelo. soja koji se pare, cijeni činjenica da sadrže bjelančevine, kalij, magnezij i željezo. Ovo je prava škrinja s vitaminskim blagom! Na primjer, šalica zelenog graha daje tijelu oko jedan miligram kalija.

krumpir

Ovaj dragi proizvod je jeftin i ukusan izvor kalija. Na primjer, dva srednje pečena krumpira sadrže 254 miligrama ove tvari. Ovaj proizvod je izvor korisnih vitamina i elemenata u tragovima koji su potrebni za dobro zdravlje tijela.

Ostalo je korisno ...

Namirnice bogate kalijem i magnezijem su zapravo vrlo korisne. Jedite ribu (po mogućnosti crveno), kokosovo mlijeko, banane, datulje, cjelovite žitarice i mlijeko svaki dan, a tijelo potpuno zasitite potrebnim tvarima. Hrana bogata kalijem pomoći će vam u očuvanju mladosti, zdravlja i ljepote!