Slimming proteini: vrste, pravila prijema, recenzije

Djevojčice, koje se ponese korekcijom svoje težine, često biraju učinkovite krute dijete, iscrpljene hranjivim tvarima. Pogotovo katastrofalne sheme osloboditi se dodatnih kilograma, ograničavajući građevinski materijal za mišiće - proteine ​​ili proteine. Za gubitak težine, vrlo je važno održati ili povećati mišićnu masu, što će dodatno doprinijeti aktivnom sagorijevanju masti. Uklanjanje proteina iz prehrane prijeti povećanjem količine masnog tkiva u tijelu.

Što je zajedničko bodybuilderima i dijetetičarima?

Danas, svatko tko želi izgraditi mišićnu masu pomaže se fizičkim naporom u kombinaciji s pravilnom prehranom, uključujući proteine. Ne samo bodybuilderi, već i oni koji žele izgubiti na težini, prilagoditi brojku ovom cilju. Strahovi djevojaka da steknu veliko olakšanje mišića, kao što su strastveni sportaši, su neutemeljeni, budući da su potonji, za podizanje mišića, prisiljeni kombinirati upotrebu megacimetara proteinska hrana s radnim danima u teretani. U normalnim sportovima i umjerenoj prehrani proteina, takvi rezultati se ne mogu postići.

Kako odabrati proteinske napitke? Vrste i okusi

U sportskim dućanima možete pronaći prilično veliki izbor proteinskih prahova koji se lako mogu pretvoriti u proteinski napitak Oni su koncentrat prirodnih spojeva sadržanih u uobičajenoj hrani. U ovom slučaju, proteinski prašci mogu se značajno razlikovati u sastavu i cijeni. Sirutka, kazein (skuta), bjelančevine jaja i soje, izolati i hidrolizati - svi su koncentrirani proteini u prahu s različitim okusima.

Protein sirutke

Najpopularniji i najpovoljniji za svaki novčanik je protein sirutke za mršavljenje. Pregledi koktela u prahu surutka uglavnom pozitivan. Može se miješati s vodom, mlijekom ili sokom. Savršeno za svakoga tko želi brzo steći mišićnu masu, jer njen sastav sadrži optimalnu količinu esencijalnih aminokiselina za ljude. Jedini nedostatak praha sirutkastih proteina, korisnici nazivaju niskom koncentracijom čistog proteina, koji ne prelazi 50-60 posto ukupnog volumena tvari. Ostatak (40-50%) zauzimaju pomoćne komponente.

Kazeinski protein

Za razliku od "brzog" proteina sirutke, kazeinski proteini za gubitak tjelesne težine tijelo se apsorbira vrlo sporo, jer se proizvode iz skute. Cijena ovog proteina je nešto viša, ali je odlična za večernji obrok. Dugotrajna probava proteina kazeina noću neće uzrokovati osjećaj gladi i zaštititi mišićne stanice od propadanja. Sadržaj čistog proteina u ovom prahu je također mali, u rasponu od 55-60 posto.

Sojin protein

Najjeftiniji, niskokalorični proteini za mršavljenje - soja. Nedostaci ovih proteinskih napitaka su: nedostatak nekih esencijalnih aminokiselina i nizak sadržaj čistih proteina - oko 50 posto.

Protein jaja

Lako asimilirani protein dobiven od prirodnog jajnog proizvoda idealan je za ljude koji ne podnose laktozu. Pomaže brzo izgraditi mišićnu masu, pozitivni komentari ostavili su ga nekoliko generacija bodybuildera i obožavatelja fitnessa.

izolirani

Proteinski prašci koji su prošli visoki stupanj pročišćavanja nazivaju se izolati. Troškovi takvih proteinskih spojeva značajno se povećavaju, ali koncentracija glavne tvari u njima znatno premašuje pripravke uz uobičajeno čišćenje. Na primjer, u izolatu proteina sirutke, sadržaj proteina doseže oko 90%.

Koji protein za mršavljenje djevojčica i žena je bolji od drugih?

Najskuplji i najkoncentriraniji protein za gubitak težine i sušenje, kojeg preferiraju sportaši i gurui zdravih stilova života, je hidrolizat proteina sirutke. Najveći klirens masti i laktoze omogućuje mu da dosegne koncentraciju proteina od 98-99%. Međutim, nije pogodan za svakoga, zbog velikog broja aminokiselina, prah ima blago gorak okus.

Kako uzeti protein da izgubite težinu?

Starost, zdravstveno stanje i način života važni su čimbenici koji utječu na način konzumiranja koktela, uključujući proteine. Za gubitak težine, standardna doza izračunava se na sljedeći način: 1 gram tjelesne težine - 1 gram proteina. Za one koji se aktivno bave sportom i grade mišiće, doza po 1 kg može se povećati do 2-2.5 puta. Da biste razjasnili individualni zdravstveni status prije uzimanja proteina, posavjetujte se s liječnikom. Onima koji se odluče uzeti proteine ​​za mršavljenje, opisi prehrane, jelovnik se preporučuje da se dnevni unos proteina od 50-70% dobije od prirodnih proizvoda, a samo 30-50% korisne tvari može se zamijeniti koktelom.

Smanjenje težine u smjeru smanjenja je uspješno ako uzmete proteinsko piće sa sadržajem od 10-15 grama proteina 60 minuta prije glavnog obroka ili nakon istog razdoblja nakon treninga snage. Količina proteina u prahu se lako izračunava pomoću mjerne žlice, koja je uključena. Njegov kapacitet je oko 25-30 grama. Ova pojedinačna doza je optimalna, jer tijelo ne apsorbira veću količinu lijeka. Protein za mršavljenje s bilo kojom nijansom okusa može se otopiti u raznim toplim i hladnim napitcima, isključujući vruće. Također, ne možete sipati proteinski prah kipućom vodom - inače će presavijeni protein izgubiti sve svoje korisne osobine. Najracionalniji napitak kao osnova za koktel, sudeći prema ocjenama i preporukama, smatra se mlijekom s niskim udjelom masti (0,5%). Uz to, ljudsko tijelo najlakše probavlja proteinski prah. Ljudi s netolerancija na laktozu može se koristiti za proteinske koktel filtrirane vode ili posebno mlijeko bez laktoze. Količina tekućine koja je potrebna za piće navedena je u uputama za pripremu, ali se preporučuje da se za pripremu pojedinačne doze ne uzme više od 250-330 ml.

Pregled proteina trese od početnika i iskusnih

Opisujući protein za mršavljenje, vrste, pravila unosa, recenzije ukazuju na najvažniji fokus - zajedno s unosom nutritivnog koktela, morate trenirati kako bi održali tonus mišića i razvili odgovarajuće olakšanje. Bez fizičkog napora, za većinu ljudi težina često počinje rasti. Gurui, koji su pronašli izvrsnu ravnotežu između uporabe prirodnih bjelančevina u hrani i proteina u prahu, preporučuju originalni recept za pripremu koktela: 140 g obrano mlijeko prstohvat lanenog sjemena, 1 izmjerena ili 2 žličice proteina u prahu s okusom vanilije, malo lecitina i 9 ml bilo kojeg biljnog (npr. lanenog) ulja. Pomiješajte sastojke temeljito, ulijte 1 čašu hladne vode i dodajte nekoliko komada leda. Ovaj spoj će poboljšati rad probavnog trakta, obogatiti tijelo proteinima i pomoći aktivno izgubiti težinu. Negativne recenzije i raznovrsni mitovi o upotrebi proteinskih šejkova nastaju zbog nepravilne uporabe proizvoda, nespremnosti da se posavjetuje s liječnikom i slijedi redoviti režim snage i fitness treninga. Stručnjaci koji posjećuju teretanu povremeno preporučuju gubitak tjelesne težine uz proteinske napitke, jer će nedostatak tjelovježbe dovesti do povećanja tjelesne težine. Svatko tko odluči koristiti proteine ​​za smanjenje rezervi masti i umjerenu masu mišića, mora se pripremiti za redoviti aerobik i trening snage. Kao rezultat toga, možete dobiti klesan lik s skladno razvijenim proporcijama!