Tabata (vježbe za mršavljenje): opis, osvrti

Trening tabata odavno je stekao popularnost među onima koji žele brzo izgubiti težinu i zadržati rezultat dugo vremena. Oni vam pomažu ne samo oblikovati svoje tijelo i dati mu lijepo olakšanje, nego i steći nekoliko dobre navike. Uostalom, nitko ne bi raspravljati s činjenicom da fizička redovita opterećenja imaju blagotvoran učinak na tijelo. Kompleks vježbi tabata omogućit će vam da se riješite oko 5-7 kilograma u mjesecu i poboljšate svoje zdravlje.

Suština metode

Protokol tabata poznata po svojoj učinkovitosti. Suština metode je izvršiti što je moguće više intenzivnih opterećenja u kratkim vremenskim intervalima.

Shema je vrlo stroga. Možete odabrati određenu vježbu i početi je izvoditi 20 sekundi, a zatim 10 sekundi dati tijelu odmor i uzeti drugi pristup. Takav se ciklus nužno mora ponoviti 8 puta. Rezultat je da je vaš dnevni trening 4 minute.

Može se činiti da je vrlo lako izdržati samo 4 minute treninga tabata. Vježbe za mršavljenje su jednostavne, ali zbog činjenice da ih obavljate s visokom učinkovitošću, morate dati sve najbolje do maksimuma i tijelo postaje umorno. Tehnika izvođenja vježbi ne može biti prekinuta, inače nema smisla čekati bilo kakav učinak.

Izvršite zagrijavanje

Zagrijavanje je potrebno prije izvođenja tjelovježba bilo koje vrste. Nepripremljeni mišići teško prenose teret, a zatim počinju boljeti. Zagrijavanje je posebno važno kada je u pitanju tabata: vježbe za gubljenje težine ovog kompleksa podrazumijevaju visoki intenzitet, stoga je to jednostavno nemoguće bez prethodne obuke.

Neke vježbe za zagrijavanje:

• Zagrij se za noge. Lijevu nogu ostavimo nepokretnu, desno stopalo iskoči naprijed, bez savijanja u koljenu. Zato nekoliko puta promijenite noge.
• Najjednostavnije vježbe za zagrijavanje su uobičajene čučnjeve. Svatko ih može učiniti. Zapamtite da petu ne možete otkinuti s poda, au vrijeme čučnjeva morate ispružiti ruke ispred sebe.
• Torzo u različitim smjerovima. 20-30 puta u svakom smjeru, držeći ruke na struku.

Vježbe za početnike

Početnici ne mogu odmah preopteretiti svoje tijelo, tako da morate odabrati jednostavnije vježbe. Naravno, učinak će biti malo manji, ali možete se spasiti od takvih problema kao što su bolovi u mišićima.

Vježbe za početnike:

• Standardni sklekovi. Ako vam je teško, možete to učiniti iz koljena.
• Ležali smo na trbuhu, savijali ruke u laktovima i stavljali na stražnju stranu glave. Tada počinjemo podizati tijelo, naime njegov gornji dio.
• Čučanj.
• Izvrsna vježba za zatezanje mišića nogu - za udaranje kruške.
• Lezite na leđa, podignite ravne noge. Kut bi trebao biti 45 stupnjeva, iako je moguće da prve treninge bude 90. Zatim počinjemo prijeći s nogama.
• Za izvođenje ove vježbe trebat će te bučice. Početnici odgovaraju težini od 2-3 kilograma. Uzmemo ih, počnemo širiti ruke na bokove.
• Iz sjedećeg položaja (na kauču ili na stolici) podiže svoje zatvorene noge. Pritom bi trebali ostati ravno.

Kako izračunati vrijeme prije početka izvođenja tabata (vježbe za mršavljenje)? Timer vam može pomoći u tome. Stavite ga pored sebe tijekom vježbanja i uvijek možete pratiti vrijeme.

Neke učinkovite vježbe za trenirane

Važno je razumjeti da nakon dva tjedna obavljanja jednostavnih vježbi nećete postati oštro pripremljeni. Potrebno je nekoliko godina za bavljenje sportom kako bi se steklo dovoljno iskustva i snage za ozbiljnije treninge. Naravno, sve možete isprobati odjednom, ali sljedeći dan mišići će vas toliko povrijediti da jednostavno ne možete ustati iz kreveta. Iz tog razloga svakako procijenite njihove sposobnosti.

Ako stalno radite fitnes, trčite ujutro, vježbate i mislite da vaše tijelo može izdržati trening tabata za trenirane, onda će vam ove vježbe odgovarati:

• Nestandardni sklekovi. Početna pozicija - stoji. Zatim morate oštro zauzeti ležeći položaj, dok se oslanjate na ruke. Izvodimo nekoliko sklekova i odmah se dižemo. Zatim nekoliko skokova i ponovite sve u krugu.
• Pola mosta Početni položaj - ležeći. Ruke su postavljene uz tijelo, savijena koljena, a stopala čvrsto počivaju na podu. Bit vježbe je da trebate podići stražnjicu i torzo s jednom podignutom, ravnom nogom. Ne skidamo ramena s poda, mijenjamo noge.

Ne zaboravite da se nakon četiri minute vježbanja osjećate jako umorno, inače nećete postići željeni učinak. Jeste li još uvijek jaki? Zatim još nekoliko puta napravite isti skup vježbi.

Hitch: potrebno ili ne

Već ste razumjeli što je Tabata - vježbe za gubljenje težine. Ovo nije nimalo lako - slijediti jasno upute i ne odustati u posljednjem trenutku. Ako i dalje uspijete, onda morate zapamtiti da nakon svake tjelovježbe svakako morate imati kratak, ali trzaj.

Unutar četiri minute vježbanja tabat, vaši mišići će početi raditi vrlo intenzivno, jednostavno ne možete naglo zaustaviti njihov rad, inače ćete sljedećeg dana biti napadnuti užasnom boli po cijelom tijelu.

Jednostavne vježbe:

• Spora vožnja. Ne morate dugo trčati, dovoljno je za 5-10 minuta da se malo smanji opterećenje mišića.
• Naginjemo tijelo u različitim smjerovima, pomažući rukama.
• Sjedimo na pod, postavljamo noge što je moguće šire, zatim se nagnemo naprijed i pokušamo dohvatiti pod s vrhovima prstiju što je više moguće.

Tabata - vježbe za mršavljenje, koje uzimaju puno snage, i trzaj će vam pomoći da se opustite i dovesti do osjećaja nakon intenzivnog napora.

Kako organizirati svoj trening

Postoji nekoliko mogućnosti kako organizirati trening:

• Spread jedan trening tijekom nekoliko ciklusa. U prvom ciklusu izvedite jednu vježbu, u drugom ciklusu - drugu. Na taj način možete koristiti više mišićnih skupina.
• Alternativne vježbe koje zahtijevaju trening snage s vježbama brzine. I početnici i profesionalci to mogu učiniti.
• U jednom ciklusu možete koristiti više vježbi. Prvih nekoliko dana bit će teško, ali tada ćete se naviknuti na to, a vježbe tabata za žene bit će vam mnogo lakše.
• Najteža vrsta obuke je izmjena svih 8 vježbi ciklusa. Novi pristup - novi pokret. Gubljenje težine na taj način bit će mnogo lakše i brže.

Kada čekati prve rezultate

Tabata je vrlo učinkovit način za izgubiti težinu. Međutim, većinu lijepog spola zanima kada će već vidjeti prve rezultate.

Vaše tijelo će se početi vraćati u normalu za nekoliko tjedana. To će biti vidljivo i vizualno i po broju kilograma na vagi. Koža će postati zategnutija, masne naslage će nestati iz problematičnih područja i jednostavno ćete se osjećati puno bolje.

Ako uzmemo u obzir da vježbe tabata traju samo 4 minute dnevno, onda je to vrlo dobro, dobivši djelotvoran rezultat za nekoliko tjedana. Izgubit ćete najmanje 5-6 funti.

Pravilna prehrana

Oni koji su već probali vježbe tabata na sebi znaju da ne mogu biti ograničeni samo na obuku. Ako ste nakon vježbanja puni sendviča, ne biste trebali biti iznenađeni što prekomjerna težina neće nestati. Pravilna i izmjerena prehrana je vrlo važna.

Osnovna pravila:

• Isključite slatko i brašno.
• Ograničite se na sol.
• Maksimalno se riješite loših navika.
• Jedite što više voća i povrća.
• Nemojte jesti neposredno prije ili nakon vježbanja.
• Pijte dva litra tekućine tijekom dana.

Želite li brzo izgubiti težinu? Tabata vježbe će vam pomoći. Recenzije predstavnika muške i ženske osobe su nevjerojatne. Ako slijedite jednostavna pravila, nakon nekoliko tjedana više se nećete prepoznati. Vjerujući da se kasnije više nećete htjeti vratiti na početnu težinu, vježbat ćete svaki dan kako biste konsolidirali postignute rezultate.