Program "Smršavite u 30 dana" Gillian Michaels: recenzije

Danas gotovo svi imaju posjete teretani, ali gdje dobivate motivaciju za planinarenje? Kako se prisiliti da napustite udobnu kuću i odete tamo gdje ćete morati posvetiti nekoliko sati iscrpljujućem fizičkom radu? Ali bez sporta, dobra se figura ne može postići. Potiče na postignuća programa "Smršavite za 30 dana" Gillian Michaels. Povratne informacije od navijača su pozitivne, a rezultati su iznenađujuće dobri. Pokušajmo se upustiti u temu i saznati racionalnost praćenja programa.

Tko je Gillian?

Rane fotografije pokazuju punašnu, kovrčavu djevojku s stidljivim osmijehom, odjeven u zatvorenu dolčevitu i vrećaste hlače. Od djetinjstva, ona se borila s viškom težine, jer s relativno malom visinom - 158 cm - Gillian težio gotovo 80 kg. Djevojka je samostalno prošla sve faze mršavljenja i razvila vlastiti sustav, zahvaljujući kojem je danas poznata kao najpopularniji američki stručnjak za fitness. Jillian sada ima 41 godinu i izgleda sjajno. Redovito usavršava svoje znanje o fitnessu, dijeli svoja dostignuća s cijelom vojskom svojih obožavatelja i posjećuje posebne emisije.

Njegova vlastita strast prešla je na posao, a snimke Gillianinih treninga diljem svijeta razlikuju se u milijunima primjeraka. Jill ima mlađeg brata i sestru, ali se ne usuđuje imati dijete. Sve zbog teškog djetinjstva i teških sjećanja. Ali možda postoje i drugi razlozi, jer je Gillian otvorena biseksualka, koju slobodno i iskreno govori. Danas, Michaelsovo srce preuzima djevojka po imenu Heidi Rose. Došlo je do zaruka.

Postati profesija

Popularnost je došla djevojci nakon reality showa "Onaj koji najviše gubi". Junaci programa bili su ljudi s prekomjernom težinom, očajnički nastrojeni u red i pristojan fizički oblik. Skupina trenera i nutricionista okupila se kako bi im pomogla. Pobjeđuje, naravno, najuspješnije i najkorisnije. Gillian je postala jedan od trenera emisije i brzo pronašla zajednički jezik sa sudionicima. To je razumljivo, jer je Michaels u jednom trenutku nosio stigmu "najdeblje i najnesretnije djevojke u razredu". Njen put do harmonije bio je dug. U dobi od pet godina, djevojčica je doživjela duševnu bolest, što je kasnije komplicirano razdvajanjem roditelja. Razvio se kompleks inferiornosti koji je djevojka počela "hvatati". Mama je došla u pomoć, koja je odlučila odvesti kćer u sport. U dobi od 14 godina djevojka je zabilježena u karate sekciji. Istodobno se mijenja i svjetonazor Gillian. Shvatila je i prihvatila sebe. Dok se njezina postignuća nisu oglašavala, morala je paralelno raditi u baru. Djevojka je imala san - vlastiti fitness klub.

Početak velikog puta do savršenstva

2012. je bila godina sna, kada je Michaels otvorio svoj klub i dobio posao u emisiji. Vjerovali su joj, jer zna vrijednost njezine riječi, zna kako poduprijeti tešku mintu; ona može povratiti izgubljenu motivaciju. Jillian je preuzela obuku o videu, napisala knjige o zdravoj prehrani i metabolizmu. Također je nadaleko poznat program Gillian Michaels. Recenzije djevojaka omogućuju vam da ga nazovete lijekom za brz i učinkovit gubitak težine. U Americi je program stekao nevjerojatnu popularnost. Jillian ne uznemirava korištenje dijeta i napornih treninga. Poziva na promjenu stava prema životu. Michaels unaprijed poručuje svojim sljedbenicima da su brzi rezultati nemogući bez napornog rada. Ne možete sanjati o povratku u jelo delikatesa bez razlike i ležanju na kauču. Ako se odlučite za mršavljenje, trebali biste se potpuno promijeniti. Uz stare navike vraćali su se i kilogrami.

Spread preko mjesec dana naravno Gillian Michaels "Slim lik" recenzije dobiva oduševljen, kao rezultat ne nestaje, ali ostaje za dugo vremena. Nema više kilograma i centimetara, poboljšava se zdravstveno stanje, nestaje disanje i jačaju mišići. Sve to se zapravo postiže za mjesec dana, ali morate raditi svaki dan. Utjeha je u tome što je djelo sasvim sposobno, a samo mu vlastita lijenost ometa.

Načelo djelovanja

U srcu svega je djelo ljudskog tijela. Jill razumije kako tijelo funkcionira i ne daje nadu u čudo. Dobivanje figure iz snova nije tako jednostavno, pa se zato koriste treninzi i zdravi. uravnotežena prehrana. Prvo mjesto u fitnessu daje Jillian Michaels. Pregledi njezina rada potvrđuju zapažanje da Jill nema jednu omiljenu vrstu treninga. Grubo govoreći, svejed je. On prakticira yogu i callanetics s jednakom revnošću i vještinom, demonstrira elemente kickbogsings i pilates. Njegovi programi najčešće kombiniraju kardiovaskularni sustav sa snagom. Novice Michaels daje savjete, preporuča pripremu tijela za opterećenje unaprijed. Dovoljno je 30 minuta dnevno za trening s bučicama kako bi se uočile prve promjene. Ako prethodno nije uopće bilo fizičke aktivnosti, tada će se postupno početi smanjivati ​​volumeni i težina će se smanjivati. Desetodnevni trening omogućit će vam daljnje korake. Vi svibanj čak biti spremni prihvatiti izazov "Smršavite u 30 dana". Jillian michaels recenzije pozitivno dobiva ne samo tako. Ona jamči rezultat i odgovorna je za to. Ako slijedite sve preporuke, doista ćete izgubiti kilograme i osjećat ćete se bolje. Dakle, dođite na posao.

Prva faza

Jill dijeli svoj program na tri velike praznine. Svaka faza traje 10 dana. To je optimalno razdoblje za navikavanje mišića na opterećenje, razvoj mišićne memorije i pripremu tijela za nove testove. Prva faza se čini osobito teškom, iako je Jill to dobro razmislila. Neophodno je svakodnevno se baviti, 30 minuta dnevno, a vrijeme kada ste angažirani nije važno. Lekcija je podijeljena u 3 seta od po 8 minuta, koji uključuju skup vježbi za kardio, snagu i tisak. Jill ne dopušta da se opusti, odmori ili izbjegne. Čini se da čak i sa ekrana gleda svaki korak. Ona zna sve moguće zamke i upozorava ih na vrijeme. Kao prava žena, preporučuje vam da odvojite vrijeme za gledanje i nošenje sportske opreme tijekom predavanja. Prisjeća se da trebate presvući odjeću, uzeti tepih, tegljice i bocu vode. Važno je da je sve pri ruci. Push-upovi su udobniji s rukavicama, a nekoliko pari bučica omogućit će vam da napredujete iz razreda u razred. Ciklusi idu u krug, ali vježbe se mijenjaju, tako da neće raditi. Tijekom prve faze naviknete se na potrebu zagrijavanja i trzanja. I onda tijelo počne tražiti povećanje opterećenja, uzimajući program "Gillian Michaels" 30 dana.

Povratne informacije o drugoj fazi

Sustav se mijenja samo u smislu poteškoća, ali još uvijek postoje tri kruga u polusatnoj nastavi. Jill sebe naziva zvijer i opravdava taj nadimak, jer samo povećava tempo. U video treningu, ona ima dva asistenta koji pokazuju mogućnosti vježbanja za profesionalce i početnike. Bol u mišićima prisutna je od prvog dana, ali se drugi deset dana lakše toleriraju. Vježbe su više dizajnirane za kardio, ai zbog boli mišića, ali manje osjećaja umora. Iznenađujuće, to je druga faza koja se smatra najtežom u programu. Znoj teče u potoku, a Jill samo potiče. Ona zna da je pripremila vaše tijelo za drugu fazu i dala vještine potrebne da izdrže opterećenje. Ako je vrlo teško, onda između etapa možete napraviti dnevni odmor.

Završna faza

Treća faza je i lakša i teža. Lakše je - jer je samo malo ostalo do kraja, već se čini da je stvarno dovršiti program, ali još teže - jer opterećenje postaje nečovječno. Do kraja treninga, noge su zujanje, znoj pokriva oči. Mnogi "skoče" u ovom trenutku, očajnički želeći doći do finala. Ali do kraja treninga, trener hvali svoje adepte, pozivajući se na njihov ponos i svrhovitost. To je vrlo motivirajuće. Rezultati za treću fazu već su očigledni, ali bolje je vjerovati centimetarskoj vrpci, nego težinama, pri mjerenju, a ne težinama, jer nitko još nije otkazao oticanje. Program s Jill je dostojna alternativa fitness centru i po nižoj cijeni.

Rezultat

Nakon treće faze mjerimo parametre i slušamo pozitivne riječi Gillian. Ona hvali i govori o ispravnosti svih senzacija, poziva na opuštanje i razmišlja o svom stanju. Kako se pokazati na ovom treningu? Postoji li veza između vježbanja i života? Da, postoji. Napredak u osposobljavanju utječe na osobu! Samostalno vježbanje je proboj, sposobnost da se uzme put pojedinca, a ne gomila. Opcija "odaberite sebe i slijedite svoju zvijezdu." Jill, više nego itko, zna važnost puta pojedinca.

Dijeta za program

Trener prati prehranu svojih sljedbenika i savjetuje da se jede srdačno, ali u skladu s tri osnovna pravila: isključiti iz jelovnika brzu hranu, šećer i masnoću u čistom obliku; ograničite se u mesnim i mliječnim jelima, kao iu konzerviranoj hrani i marinadi. Prehrana će se morati temeljiti na mršavom mesu, plodovima mora, žitaricama, zelenilu i povrću. Prije sastavljanja izbornika, Jillian Michaels sama provodi niz kalkulacija. Pregledi djevojaka slažu se da je to prilično jednostavna stvar, jer tijelo daje potrebne tragove. Lako steći dodatnu težinu? Vjerojatno imate brzi metabolizam. Pogotovo ako brzo smršavite. Za dijetu trebate više proteina. Uz sporije metabolizam, trebate više polagani ugljikohidrati. Tada uzimamo u obzir svakodnevni gubitak energije, za što su posebni kalkulatori pomoć. Što više parametara trebate navesti, točniji je rezultat. 400 kalorija se oduzima od rezultata kako bi se dobio dnevni unos kalorija, što je dovoljno za pokrivanje svih troškova tijela. Ostaci se uzimaju iz rezervi masti, što osigurava gubitak težine.

Posebna ponuda

Postoji posebna dijeta Gillian Michaels. Komentari o njoj ostavljaju djevojke, koje su kasnije gradile na takvoj osnovi, njihov elektroenergetski sustav. Dijeta je predviđena za 5 dana. Ispada da će vikend biti vrijeme odmora, ako u ponedjeljak počnete dijetu.

Prvog dana ćemo napraviti proteinski doručak. Kuhajte 2 kokošja jaja i nadopunite ih tostom kruh od cijelog zrna s kriškom dimljenog lososa.

Ručak će biti lagan. Sastoji se od salate s pilećim fileom, mangom i avokadom.

Snack će biti pun snack i pojačati snagu, tako da mora biti bogat vitaminima i mikroelementima. Ovaj zadatak će izvesti narančasto (ili bilo koji drugi citrus) s pregrštom orašastih plodova badema.

A večera se može pripremiti duhovito i originalno na temelju domaće pizze od integralnog brašna s rajčicama, crvenim lukom, maslinama i feta sirom. Jill u piću ne ograničava na bilo koji način, ali savjetuje da se šećer zamijeni prirodnim analozima, primjerice medom ili suhim voćem.

Drugog dana imamo zobeni doručak s voćem i orasima. Za ručak kuhamo slanu kašu, koja se može malo svježe razrijediti kapljicom umaka od soje, lagano usoljenim krastavcem ili nekoliko komada mesa. Čaj je bolje napraviti voće, kao i prvog dana. Idealno za smoothie od banane i jabuke. Večera radi protein. Na primjer, pripremite piletinu sauté.

Svakodnevno, Jill dijeta je dobra zbog činjenice da je dijeta promišljena i raznolika. Nema ograničenja u ugljikohidratima ili proteinima. Količina proizvedene masti je uravnotežena. Treći dan doručak se sastoji od nisko-masnog svježeg sira s voćem i bobicama. Za ručak jedemo odrezak od teletine s konzerviranim kukuruzom. U popodnevnim satima - neka vrsta: kriška mocarele i zrele kruške. Večera je još uvijek piletina, pečena i marinirana u medu i limunovom soku.

Četvrti dan ostaje ukusan, ali ovaj put je dopušteno kušati pečeni krumpir s piletinom ili purećom kobasicom. Za ručak - pita kruh ili pita s mrkvom, rajčicama, špinatom, crvenim lukom i mocarelom. Jedemo tvrdo kuhano jaje i sočnu zelenu jabuku. Večera - opet sorta: pečena crvena riba s jogurt umakom.

sažimanje

Posljednji dan prehrane - možete se razmaziti i napraviti slatki doručak, koji se sastoji od pola banane, dvije meke vafle i žlicu meda. Za ručak će biti pladanj s povrćem, pečen na roštilju. Objedujemo proteinski bar, a za večeru kuhamo burito s crvenim grahom i pilećim mesom. Tijekom dijetnog sustava, možete stvarno izgubiti previše. Gillian Michaels dobiva recenzije za izvedbu i snažno preporučuje kombiniranje pravilne i hranjive prehrane s uravnoteženom vježbom. Konkretno, trener nudi program istog naziva pod nazivom "Reset previše." To je trening snage koji se sastoji od dvije razine, od kojih svaka traje oko 50 minuta, a odlikuje se kombinacijom elemenata kickboxinga, yoge, jiu-jitsu i vježbi snage. Jill nudi različite razine težine i savjetuje da se zaliha na tegovima za utege različitih težina.

Evolucija mišića

Jill nudi ne samo trening, nego i program za istinsku rekonstrukciju mišića. Pokušajte s programom Body Revolution s Gillian Michaels. Recenzije djevojaka se slažu da je ime u potpunosti opravdano. Ovo nije samo skup vježbi, nego pravi sustav, dizajniran za šest tjedana. Nema potrebe za posjetom teretani, nema potrebe za kupovinom skupe opreme za teretanu, sve treba obaviti kod kuće. Od dodataka, trebat će vam ekspander i set dumbbells različitih težina. Zapravo, kompleks je podijeljen u tri faze duga pola sata. Četiri od pet vježbi su metaboličkog tipa, a peta je tipična srčana vježba. Jedna etapa je osmišljena za mjesec dana, pod uvjetom da se nastava održava najmanje pet puta tjedno. Početak je pogodan za bilo koju razinu obuke, koja se značajno razlikuje od ostalih programa Gillian Michaels "Revolucija tijela". Djevojčice gostujuće ističu činjenicu da se u prvoj fazi treninga polažu temelji metaboličkih transformacija u tijelu.

Savjeti za gubljenje težine

U arsenalu Jill - tri jednostavna savjeta za držanje u formi, što često vodi u svojim vježbama. Djevojke koje su uključene u program "Gillian Michaels" Stan trbuh ", ostaviti komentare nejasne, kao i sama obuka je vrlo teško, pa čak iu početnim fazama uključuje mnogo teških trenutaka. Njihova zapažanja bilježe u dnevnicima gubitak težine, a ovo je prvi važan savjet Jill. U dnevniku je zgodno opisati planove vježbanja, zapisati recepte jela i popis hrane koju pojedete.

Drugi savjet je redovito mjerenje vlastitih parametara. Snažno motivirajte fotografije u kupaćim kostimima, jer iz ove perspektive možete vidjeti sve nedostatke figure i postignuća treninga. Program obuke je predviđen za 6 tjedana, tako da će preživjeti samo najtrajniji.

Približno isti troškovi energije dolaze fanovi programa Gillian Michaels "Buttocks". Postoje osvrti na ovaj trening s notom negativnosti, jer je bol mišića uočljiva na početku. Najčešće se stražnjice ignoriraju i ne treniraju, ali s Jillom ovaj trenutak nije relevantan. Tijekom lekcije, Jill savjetuje da podijele svoje dojmove kako bi motivirali sebe i svoje slušatelje. Lakše je ostati unutar režima i odabrane strategije. Program ima tri razine od 45 minuta s povećanim poteškoćama. Motivacija slabi i želite se vratiti na bezbrižno jedenje krafna? Zatim poslušajte riječi nakon treninga Gillian Michaels. Svjedočanstva, fotografija same Jill i njezine šarene biografije vizualni su dokaz učinkovitosti programa. Želite li vidjeti sličnu sliku u ogledalu? Izbor je vaš, a Jill će vam pomoći!