Što jesti za izgubiti težinu? Što jesti u večernjim satima za večeru kako bi brzo izgubili težinu?

Proces gubitka težine u našem umu čvrsto je povezan s mukama u teretani i poludivljenjem. Zapravo, sve nije tako loše. Nutricionisti su već dokazali da čvrsto i bezumno ograničenje hrane ne daje trajni rezultat. Osoba gubi mišićnu masu, a masnoća ostaje na svom mjestu. Osim toga, brzo dovodi do usporavanja metabolizma, tijelo očajnički štiti mišićne proteine ​​koji su mu potrebni, što znači da će daljnji gubitak težine biti gotovo nemoguć. Zapravo, pitanje je pogrešno. Mnogo bolje pitati što jesti za izgubiti težinu, jer postoji niz proizvoda koji zapravo olakšati proces gubitka težine, djelujući u skladu s pravilom "više jedete, jači ćete izgubiti težinu." Pravilna prehrana jača mišiće, a to, pak, utječe na proces mršavljenja.

Najbolji proizvodi za mršavljenje: jaja i riba

Doista, govori o tome što jesti za izgubiti težinu, morate zapamtiti o potrebi za proteinima. Umjesto konzumiranja beskorisnih ugljikohidrata ili teških masti, puno je bolje odabrati potrebne izvore proteina. Iz cijelog asortimana proizvoda najbolje je odabrati jaja. Osim proteina, sadrže esencijalne vitamine, kao i kolesterol, koji pomaže u povećanju razine hormona testosterona.

Drugi proizvod iz serije "Što jesti za mršavljenje" je riba i plodovi mora. Zapanjujući u svojim prehrambenim svojstvima, proizvod je izvrstan izvor proteina, kao i najkorisnije masti iz skupine Omega-3.

Mliječni proizvodi i jogurti

Vjerojatno je besmisleno govoriti o njihovoj naklonosti, svatko to zna. No, to bi trebalo biti dodano, budući da danas govorimo o tome što jesti za izgubiti težinu, morate shvatiti da morate odabrati samo niske masnoće jogurt bez slatkih aditiva. Bilo koje voćno punjenje smanjuje učinkovitost. Umjesto jogurta, kefira, ryazhenka ili čak jogurt će biti savršen. Ovi prekrasni proizvodi normaliziraju procese probave, što znači da će proces gubitka težine ići u pravom smjeru.

Meso i maslac

Ovi naizgled štetni proizvodi vitalni su za naše tijelo. Ali danas, od svih zdravih proizvoda, biramo što trebamo jesti kako bismo izgubili na težini. Dakle, proizvod broj jedan treba navesti maslinovo ulje. Odaberite samo proizvod visoke čistoće za hladno prešanje. To je ulje koje će vam pomoći riješiti se ne samo masnih naslaga, već i raznih bolesti (na primjer, kardiovaskularnih pa čak i onkoloških).

Od mesnih proizvoda najkorisnije se može smatrati crveno meso. To je ponajprije mlada janjetina i govedina. Bogata je zdravim mastima i proteinima, željezom, kreatinom, proteinima i mnogim drugim korisnim tvarima. Ali ne smijemo zaboraviti da ga treba jesti u ograničenim količinama i sa svježim povrćem. Osim toga, pileća prsa su odličan pratilac za gubljenje težine. To je proizvod s negativnim sadržajem kalorija.

Zeleni i voće

Zasigurno, postavljajući pitanje koje trebate jesti da biste smršavili, često ste čuli savjet da jedete više povrća i voća. To je zapravo slučaj. Jedući veliku količinu vlakana, zasigurno ćete početi gubiti na težini. U posebnoj liniji treba istaknuti zelje, brokulu, špinat i zelenu salatu. Ali dlan pripada celeru. Može se jesti sirovo ili dodati u juhe. Ovi prekrasni listovi su izvori vitamina i hranjivih tvari, kao i vlakna i doprinose gubitku težine. Gotovo sve povrće će postati vaši najbolji prijatelji u borbi za vitak lik, posebno kupus, mrkva i repa, tikvice, bundeve, krastavac. No, krumpir treba isključiti iz prehrane. Neki plodovi mogu pomoći da izgubite težinu. To su jabuke i naranče, kao i egzotični ananas. To su najbolje vrste voća koje su vrlo bogate vlaknima i hranjivim tvarima.

Kokteli i Smoothies

Ovo je najkorisnija jela iz serije "što možete jesti da biste izgubili težinu". Ova pića su vrlo ukusna, brzo se zasićuju i sadrže vitamine i minerale potrebne osobi na dijeti. Primjerice, široko se koristi za grickanje grickalica od krastavaca. To je gusti, zdravi napitak koji može sadržavati različite sastojke. Krastavac s jabukama i mentom savršeno uklanja težinu u želucu, hranite svoje tijelo i zadovoljavate glad. Ovo piće treba konzumirati ujutro, prije doručka ili prije večere. Kako bi zamijenili punopravnu večeru s smoothijem, u koktel trebate dodati ne samo jabuku, krastavac i zelenilo, već i 150 grama nemasnog kefira.

Što jesti za izgubiti težinu: malo trikova

U stvari, morate jesti sve, samo tijekom aktivnog mršavljenja postoji niz pravila koja se moraju slijediti. Proces gubitka težine uključuje prijelaz na podijeljeni obroci, Obroke treba uzimati svaka tri sata. Za grickanje šalice zelenog čaja i nekoliko plodova mnogo je korisnije od sendviča i kolačića.

Povrće i meso savršeni su za glavni obrok, ali morate zapamtiti da metoda kuhanja uvelike utječe na svojstva gotovog jela. Preporučljivo je koristiti jela na pari. Kuhana hrana je također dijetalna, ali mikronutrijenti ostaju u njima nešto manje. Hranu treba pažljivo odabrati, vodeći računa o njihovoj masnoći i jednostavni ugljikohidrati.

Koliko puta dnevno trebate jesti da biste izgubili težinu

Čak i nutricionisti imaju različite poglede na ovaj problem. Predstavljamo dvije najpopularnije sheme. Prva je standardna tri obroka dnevno, a druga je obrok 7 puta dnevno. Počnimo s onim što se većina naših sugrađana pridržava. Ako jedete ujutro, popodne i navečer, tijelo će se naviknuti na određenu rutinu, a glad će se pojaviti isključivo u određeno vrijeme. Osim toga, mnogo je lakše raspodijeliti cijelu dnevnu prehranu i broj unesenih kalorija. Upravo s tom prehranom masti se brže spaljuju. To je zato što se inzulin ne proizvodi u trenutku kada se hrana probavlja. A nedostatak inzulina dovodi do činjenice da zalihe nisu odgođene. Dakle, između obroka, tijelo sagorijeva prethodno nakupljenu mast. Međutim, ovaj sustav ima značajne nedostatke. Između obroka može vas mučiti glad, postoji želja za jelom. Osim toga, kada tijelo odmah prima veliku količinu različitih hranjivih tvari, teško je koristiti ih sve najbolje.

Frakcijska prehrana

Sada ćemo vidjeti što se događa s tijelom kada jede 5-7 puta dnevno. Probavni organi raditi stalno. Kao rezultat toga, metabolizam se poboljšava, a kalorije se spaljuju mnogo više. S ovom prehranom povećava učinkovitost, uvijek imate dovoljno hranjivih tvari, što znači da ćete kao rezultat biti budni i aktivni. Napadi gladi s takvom hranom ne muče, samo nemate vremena gladovati. Razina šećera u krvi stalno je na normalnoj razini. Budući da nema osjećaja gladi, neće biti moguće jesti puno odjednom. Možete izgubiti mnogo težine ako koristite laganu hranu, jabuke ili kefir kao grickalice. Osim toga, voćni zalogaji pomoći će izbjeći želju za slatkišima.

Postoji takav elektroenergetski sustav i njegovi nedostaci. Ponekad je teško promatrati takvu prehranu. Osoba na poslu ne može uvijek imati puni obrok, a osim toga morate se prisiliti na jelo kada nema signala gladi. Osim toga, inzulin se u krvi stalno povećava, što znači da tijelo neće trošiti stare rezerve masti.

Što jesti za doručak

Ovo je jedno od najvažnijih jela, jer ujutro moramo napuniti baterije cijelog dana. Govoreći o tome što jesti za brzo mršavljenje, treba napomenuti da jutarnji obrok treba uključivati ​​300-350 kcal. Približno polovica jutarnjeg udjela trebala bi pasti na ugljikohidrate. To su, naravno, ne slatkiši, već zdravi ugljikohidrati, ne škrobno povrće, voće i cjelovite žitarice. Dio ne treba biti velik, oko 55 g. Kao dio jutarnje prehrane potrebno je 15-20% proteina, odnosno oko 20 g. Jaja i mlijeko, proteinski šejk i orašasti plodovi izvrsni su izvori proteina. U ukupnoj prehrani treba uzeti 30-35% za mast, to jest 15.

Kasni šetnje do kuhinje

Okrećemo se najtežem pitanju, što jesti za večeru kako bi izgubili na težini. Stare navike, dosada ili noćna okupljanja mogu zakasniti posljednji obrok. U stvari, noćni zalogaji mogu se kombinirati s gubitkom težine, najvažnija stvar je odabrati pravu hranu. Postoji jedan problem. Bacanjem na hranu u večernjim satima, često prelazimo količinu kalorija koju trebamo za jedan dan. Stoga morate uzeti u obzir svoju dnevnu prehranu i ostaviti 100-200 kcal besplatno navečer.

Što jesti u večernjim satima kako bi mršavili? To su povrće i voće koje sadrže najmanje kalorija. Krekeri iz cjelovitih žitarica bit će izvrsni asistenti u borbi protiv prekomjerne težine. Muesli i jogurt s niskim udjelom masti može preinačiti večernji meni. Možete priuštiti malu količinu zobene kaše sa sojinim mlijekom ili kruh od cijelog zrna s tankim trakama kuhane piletine.

Problematično područje - trbuh

To je najteže područje našeg tijela, gdje se zbog nepravilne prehrane, sjedilačkog načina života ili hormonskih poremećaja nakuplja masnoća. Da biste smanjili struk, morate ukloniti sva tri razloga. Ali trebate početi s hranom. Dakle, što jesti za gubitak trbuha? Prije svega, potrebno je potpuno eliminirati proizvode od brašna i brzu hranu, slatke proizvode, masne i dimljene proizvode, soljene proizvode i alkohol. U isto vrijeme, potrebno je zapamtiti važno pravilo - umjerenost je potrebna u hrani. Vaše tijelo ne mari ako ste pojeli dvije slatkiše ili kilogram slatkog voća. U svakom slučaju, masnoća će početi stezati želudac. Stoga, prva stvar koju treba zapamtiti je da ne možete apsorbirati veliku količinu hrane odjednom. Osnova prehrane trebaju biti žitarice i povrće. Vrlo je važno dopuniti svoju prehranu tekućim jelima: juhama, kompotima, želeom. Svakodnevno u prehrani moraju biti prisutne proteinske namirnice: meso, riba, mliječni proizvodi. Najbolji deserti za vas bit će raznovrsni plodovi.

Dijeta za lijep struk

Prije svega, vaš zadatak je normalizirati rad gastrointestinalnog trakta. Zato treba isključiti proizvode koji uzrokuju fermentaciju: grah i biser ječam, grožđe, šećer i kruške. Trebate se odreći alkohola. Sada ćemo vidjeti što jesti da izgubite težinu u želucu. Trebaju biti male porcije, temeljito žvakati svaki komad. Mliječni proizvodi trebali bi biti temelj prehrane. Svakako pođite na kuhano meso i ribu. Povrće je po mogućnosti samo pečeno, jedna vrsta uz svaki obrok. Međutim, takva ograničenja treba poštivati ​​što je duže moguće. Izraziti gubitak težine ne daje trajne rezultate.

Izbornik za tjedan dana

Da biste lakše počeli stvarati svoj program, razmislite što ćete jesti da biste izgubili težinu za tjedan dana.

• Prvog dana doručak će se sastojati od 100 g svježeg sira i jedne jabuke. Može zeleni čaj. Za ručak kuhajte 150 g pilećih prsa s povrćem. Kao popodnevni snack i večera, čašu kefira će odgovarati.
• Drugi dan počinje omletom od dva jaja. Za ručak - 200 g ribljeg paprikaša s tikvicama. Za popodnevni čaj - kefir, a za večeru, pripremite salatu od rajčica i krastavaca.
• Treći dan Za doručak uživajte s jogurtom i jabukom. Na ručku možete ispeći 200 g purana ili piletine s narančama. U podne čaj se nalazi i kefir, a na večeri večera salata sa škampima i krastavcem.
• U četvrtak kuhajte kašu kao doručak, u nju se može srušiti jabuka. Za ručak - odrezak od lososa s grejpom. Za večeru - par rajčica s škampima.
• U petak možete napraviti doručak voćna salata s jogurtom, za ručak - 200 g pilećeg filea i gulaša od graha. Za večeru - 150 grama nemasnog svježeg sira, a za poslijepodnevni čaj - kefir.
• U subotu ujutro počinjete s dva jaja i jednom narančom. Za ručak pripremite 3 lijena peciva, a za večeru salatu od rotkvice i krastavca. Vrijeme čaja bez promjena.
• Konačno, u nedjelju, za doručak možete prokuhati heljdu s mlijekom, 200 g vitke ribe s povrćem za ručak i voćnu salatu za večeru.