Kako izgubiti težinu žene: savjeti

Moderne metode mršavljenja su toliko raznolike da neznalica ne razumije odmah. Kako se ne bi kupovali u brojnim reklamnim trikovima, za koje su često skriveni trikovi, vrijedno je razmotriti osnovna načela gubitka prekomjerne težine. Posjedovanje informacija, možete odabrati učinkovitu metodu koja će pomoći u postizanju stvarnih rezultata.

mitologija

Ako vas zanima kako izgubiti težinu, pročitajte ovaj članak do kraja. Prvo morate razumjeti što su mitovi o gubitku težine.

1. Brzo smanjenje tjelesne masti.

Čak i ako težina počne brzo opadati, to će se dogoditi zbog uklanjanja viška vlage, kao i zbog smanjenja volumena unutarnjih organa smanjenjem količine konzumirane hrane. Masnoća koja se nakuplja u određenim dijelovima tijela bit će posljednja i tek će se redovito provoditi ciljana obuka. Visceralna masnoća, koja oblikuje ljusku oko unutarnjih organa i ima zaštitnu ulogu, smanjuje se samo ako se promatra uravnotežena prehrana.

2. Pravilno mršavljenje omogućuje vam da zaboravite na problem dobivanja na težini zauvijek.

Dodatni funti vraćaju se na ovaj ili onaj način. Zbog hormonalnih skokova, dobi i drugih čimbenika, tijelo se mijenja. Međutim ako racionalna prehrana redovita tjelovježba i normalno spavanje postat će navika, osoba ne samo da će postati vitkija, nego i zdravija.

3. Ispravna metoda gubitka težine odmah ubrzava metabolizam.

Zapravo, sveobuhvatno rješenje za mršavljenje vrlo učinkovito doprinosi normalizaciji metabolizma. Međutim, ovaj proces u pravilu traje dugo. Vrijedi težiti ne na brzinu, već na dugi rezultat.

Sada, znajući glavne mitove koji prate većinu reklamnih slogana za proizvode za mršavljenje, u početku možete odrediti koja su obećanja proizvođača istinita i koja su lažna.

Kako izgubiti težinu bez obzira na dob i spol? Razmotrite tri glavne metode.

Sustav prehrane

Hrana je izvor energije, mora se unositi točno onoliko koliko je potrebno da bi se osigurala vitalna aktivnost i održao aktivan životni stil. Bilo koji program mršavljenja počinje s dijeta izbornika. Smršati ispravno - ne znači ništa za jesti. Dijeta treba biti potpuna i pokriti potrebe tijela proteini, ugljikohidrati, masti, vitamini, minerali i druge korisne tvari.

Kako početi gubiti težinu? Potrebno je povećati razliku između količine potrošene i utrošene energije. Drugim riječima, morate manje jesti i više se kretati. Ovaj princip, koji se primjenjuje jednokratno, daje poticaj tijelu i počinje se aktivnije koristiti rezervama energije. Ovo razdoblje metabolizma trajat će oko 7-10 dana. Tada biste trebali slijediti opće preporuke i konzumirati 2200-2700 kcal za žene, za muškarce - od 2800 kcal dnevno i više, ovisno o kategoriji dnevne fizičke ili mentalne aktivnosti.

Ne zaboravite na način pijenja. Uostalom, osoba često brka žeđ s osjećajem gladi. Ako pijemo barem 2 litre pročišćene vode dnevno, onda pravilno gubimo težinu, jer dopuštamo tijelu da prirodno ukloni troske.

Aktivni stil života

Kako izgubiti težinu pravilno i učinkovito? Sada ćemo razumjeti ovo pitanje. Količina potrošnje energije ovisi o tome koliko često i intenzivno se osoba kreće. Aktivni način rada ne pomaže samo u sagorijevanju kalorija koje se dobivaju hranom, nego također pridonosi dobrobiti. Kada se kreće, pojava stagnirajućih procesa se svodi na nulu, normalizira se hormonalna pozadina, trenira srce, mišićno tkivo je u dobrom stanju, a zapravo je glavni potrošač energije dobivene iz hrane. Dakle, osoba koja je fizički razvijena troši više kalorija čak iu mirnom stanju.

Razmišljate o tome kako početi gubiti težinu? Odmah se uključite u redovitu tjelovježbu. To mogu biti ne samo posebni treninzi, nego i svakodnevne aktivnosti. Umjesto da putuju transportom, bolje je pješačiti nekoliko stanica, korisno je ići stubama do stana, umjesto da se popnete dizalom, a šetnja psa umjesto pušenja cigarete je bolje raditi na šanku. Povećanje vaše aktivnosti i pridržavanje uravnotežena prehrana ne primjećujemo kako postupno gubimo težinu.

Dosta vremena za spavanje

Postoji mišljenje da se masne naslage oko trbuha i bedara formiraju u onim osobama koje kasne u krevet i spavaju manje od 7 sati dnevno. Puni san je sastavni dio programa mršavljenja. Kad osoba spava, oporavi se. Ako spavanje nije dovoljno, apetit se povećava. Kao rezultat toga, količina koja se konzumira obično je veća od onoga što je zapravo potrebno. Ako vas zanima kako pravilno i učinkovito smršaviti kod kuće, onda o zdravom spavanju (od 23 do 6-7 sati) ne treba zaboraviti.

tehnika

Dakle, ovo je pregled općih načela kontrole težine. Dalje, razmislite o načinu kako izgubiti težinu žene.

Teski raspored, obitelj, kućna njega ... Vrijeme za jelo može se naći samo kada je sve učinjeno, kao rezultat ove prehrane, težina počinje rasti. Ponekad je uzrok viška kilograma hormonski poremećaj. Pogrešno je misliti da ako ne jedete cijeli dan, i dajte oduška u želudac navečer, onda gubimo težinu. Pravilna prehrana - osnova za održavanje vitke figure. Uostalom, ne samo silueta treba zadovoljiti oko, ali i mladost kože, stanje noktiju i kosu. Osim ljepote, potrebna nam je i snaga za brojne slučajeve.

Odaberite zdrav obrok, napravite primjerni meni

Prvo razdoblje, kada metabolizam žene počinje usporavati, dolazi na prag od 30 godina. Počevši od te dobi, tijelo gubi oko 1% mišićne mase godišnje, postupno se mijenja struktura koštanog tkiva. I kako izgubiti težinu nakon 30 godina? Potrebno je slijediti neke preporuke. Kakvu vrstu? Sada ćemo reći. Tjedan posta, kao u dobi od 20 godina, neće pomoći. Dijeta mora biti napravljena uzimajući u obzir starosne značajke. Na primjer, izbornik za taj dan može biti:

• doručak: svježi sir - 100 g, mekani sir - 50 g, povrće / voćna salata s nekoliko žlica jogurta, 2 kruha od pšeničnog kruha, čaj / kava bez šećera;
• snack - zelena jabuka / krastavac;
• ručak: juha od povrća, gusta govedina - 100 g, povrće salata s graškom i maslinovim uljem;
• užina: 250 ml kefira / jogurta / jogurta, jabuka / avokado / krastavac / špinat;
• večera: 100 g svježi sir / kozji sir sa zelenilom ili Grčka salata s feta, beskvasni kruh.

Savjeti za prehranu

U slučaju nekontroliranog osjećaja gladi, dopušteno je jesti zeleno povrće ili popiti zeleni smoothie. Šećer bi trebao biti potpuno eliminiran, a unos soli trebao bi biti ograničen. Uobičajeno je bolje zamijeniti more, šteta od njega je mnogo manje. U salatama se preporučuje dodavanje začina koji djeluju na tijelo kao masnoće. To su cimet, đumbir, bijeli papar, origano, metvica. Evo kako možete izgubiti težinu nakon 30 godina kako biste ostali veseli, mladi i energični!

Svoje proizvode možete dodati u ovaj predložak izbornika. Temelj prehrane - proteini i ugljikohidrati dobiveni iz povrća. Jedući na taj način, pravilno gubimo težinu.

Tjelesna aktivnost

Važan i učinkovit dio procesa mršavljenja je fizička aktivnost. Kako izgubiti težinu? Žene nakon 30 godina trebaju posebnu pozornost posvetiti treningu, jer se mišićna masa smanjuje svake godine zbog smanjenja tjelesne aktivnosti i promjena u hormonskoj razini. Mnogi ženski sportski centri nude sveobuhvatna rješenja kako pravilno i učinkovito smršati. Temelji se na principima prehrane i nizu redovitih vježbi.

Nastava se mora posvetiti najmanje 4 sata tjedno, optimalno trenirati svaki drugi dan. Tako će mišiće dobiti vrijeme za potpuni oporavak, tijekom kojeg dolazi do povećanja težine. Ako je tijelo već dovoljno obučeno, možete vježbati svaki dan, naizmjenično kardio opterećenje sa snagom. Svaki od njih mora započeti s 20-minutnim vježbama kako bi se zagrijali mišići i ligamenti.

Zatim, ako je kardio, možete uzeti vremena za trčanje, ritmično hodanje, skakanje užeta ili aerobne vježbe. Kada trening snage nakon zagrijavanja treba raditi s ponderiranjem. U jednom vježbanju, bolje je razraditi mišiće nogu i trbušnih mišića, a sljedeći, leđa i gornji dio tijela. Tijekom vježbanja morate slijediti dah. Da biste dovršili vježbe, potrebno je istezanje.

Sada razumijem kako izgubiti težinu. Kao što možete vidjeti, sport je neophodan.

Konačno, razmotrite korisne recepte pića.

U mnogim ženskim publikacijama stručnjaci za upravljanje težinom daju savjete o tome kako pravilno i učinkovito smršaviti kod kuće. Je li to moguće učiniti sami? To je!

Osnove pravilne prehrane pregledali smo. Možete dodati samo nekoliko recepata. Na primjer, žele izgubiti težinu će biti korisno đumbir piti. Za njegovu pripremu bit će potrebno nekoliko komada korijena i 250-300 ml kipuće vode. Zaljubiti se u toplu vodu iz đumbira, morate je napuniti prije hlađenja. Kada dostignete sobnu temperaturu, možete dodati žličicu meda. Osiguran je izvrstan tonički učinak.

Isto tako, neprimjetno gubimo težinu kod kuće kad pijemo zeleni čaj. Bogat je elementima u tragovima koji ubrzavaju metabolizam.

smoothies

Izvrsno sredstvo za gubljenje težine je smoothie od kivija i špinata. Ovaj koktel - rekord za sadržaj vitamina, minerala i hranjivih tvari. Zahvaljujući špinatu, bogata je biljnim proteinima, koji su glavni građevni materijal za mišićno tkivo. Za kuhanje, trebat će vam 1-2 kivija i 5-7 velikih listova špinata. Uz pomoć miksera sve treba zgnječiti.

Ako konzumirate takve koktele, kod kuće gubimo na težini.

Započnite proces mršavljenja, ne zaboravite na pravilan odmor. Svjetski poznate filmske zvijezde ne znaju svoju noćnu tajnu nazvati tajnom svoje ljepote. Naravno, oni ne rade bez kozmetičkih usluga profesionalaca i svih vrsta ljepota snimaka, ali s takvim tijesnim rasporedom i stalnim stresom, zdravlje također zahtijeva podršku. Taj san je temelj normalnog funkcioniranja živčanog sustava. To je razdoblje kada mozak ima sposobnost ponovnog pokretanja. Opuštanje ima pozitivan učinak na izgled. Vitka figura nije iznimka.

zaključak

Sažetak. Da biste stekli elegantnu siluetu, trebali biste biti sveobuhvatan i odgovoran pristup procesu gubitka težine. Tek tada će sve ispasti!