Japanska dijeta "14 dana": rezultati, izbornik, recenzije

Prekomjerna težina - problem velikog broja ljudi. Extra pounds nije samo ne lijepa, ali i nezdravi. Pitanje gubitka težine bilo je i ostaje vrlo relevantno. Za ljude koji se žele oprostiti od takve bolesti brzo i dugo vremena, ova metoda gubitka težine, kao što je japanska dijeta “14 dana”, je savršena. Što je to, razmislite odmah.

Odakle je došla?

Povijest porijekla učinkovitog i svjetski poznatog sustava prehrane koji brzo oslobađa ljude od prekomjerne tjelesne težine je vrlo nejasna. Postoji nekoliko pretpostavki i pretpostavki odakle može doći.

Neki izvori spominju klinike Mayo i Yaex, pogrešno ih nazivajući tvorcima japanske prehrane. Ovi podaci nisu istiniti, obje medicinske ustanove (jedna od njih nalazi se u San Franciscu, druga u malom japanskom gradu) poriču njihovo sudjelovanje u razvoju 14-dnevne prehrane.

Drugi vjeruju da je raspon proizvoda koje nudi japanska bez soli, "14 dana" više europski nego azijski, zbog čega ga nazivaju izumom naših sunarodnjaka. Autor metodologije danas nije poznat. Ali to ne utječe na učinkovitost ovog elektroenergetskog sustava. Stanovnici mnogih zemalja diljem svijeta već više od deset godina gube na težini upravo na japanski način.

Je li to stvarno djeluje?

Japanska dijeta je napravljena bez uzimanja u obzir normi i proporcija mikroelemenata koji su korisni za tijelo. To je neuravnotežena prehrana koja jamči brz gubitak težine (do 10 kg u 2 tjedna). Predloženi proizvodi su vrlo dobro organizirani, zasićeni su proteinima i praktički lišeni ugljikohidrata, zbog čega dolazi do oštrog gubitka težine.

Suština metode je potrošnja proizvoda energetsku vrijednost što je minimalno. Primajući ih, tijelo nije u potpunosti zasićeno, a zatim se već pojavljuju već postojeće rezerve masti. Važno je strogo se pridržavati jelovnika japanske prehrane "14 dana", jesti u strogo određenom vremenu iu prihvatljivim količinama - ne više, ni manje.

Promatrajte režim!

Japanski dijeta "14 dana", rezultati koje ćete moći primijetiti već u prvom tjednu, zahtijeva ispunjenje nekoliko uvjeta: disciplinirana prehrana, isključivanje zabranjene hrane i redovito obilno pijenje.

Morate:

1. Pratite dijetu bez ikakvih odstupanja od navedenog.
2. Konzumirajte samo odobrene proizvode.
3. Slijedite redoslijed dana prehrane.
4. Isključite sol, pekarske proizvode, šećer i alkohol.
5. Voda za piće je puno (od 2 litre).

Dosljedna konzumacija hrane po rasporedu, količini, iz dana u dan - glavna točka prehrane, ne uzimajući u obzir da će svi vaši napori i napori biti jednostavno beskorisni.

Sol ima sposobnost zadržavanja viška vode u tijelu, prekomjerna potrošnja vam prijeti sporijim gubitkom težine. Na japanskoj prehrani to je strogo zabranjeno.

Zajedno sa šećerom i brašnom, ugljikohidrati u svom čistom obliku ulaze u vaše tijelo, što je suprotno samoj biti i ideji ove prehrane. A alkohol, uz visoki sadržaj kalorija, ima sposobnost da ima negativan učinak na probavu, to će također zaustaviti gubitak težine.

Tijekom svake dijete unos vode je od vitalnog značaja, kako bi se izbjegao gubitak korisne tekućine iz tijela i održala ravnoteža soli na normalnoj razini. Prednost konzumiranja alkohola je to što vas može neko vrijeme spasiti od gladi.

Značajke japanskog dvotjednog elektroenergetskog sustava

Obično se razvijaju dijete kako bi se smanjio dnevni unos kalorija, zbog čega osoba počinje gubiti težinu. Japanci mijenjaju metabolizam u tijelu. Probavni sustav navikne na novi način ishrane i nastavlja tako dugo raditi (do 3-5 godina).

Djelotvornost japanske prehrane ne izaziva nikakve sumnje, to potvrđuju istraživanja dijetetičara i brojne pozitivne recenzije ljudi. Prekomjerna težina brzo odlazi i, s dobrim rukama, dugo vremena. Ali ne smijemo zaboraviti da je oštar gubitak kilograma stresna situacija za ljudsko tijelo, japanska "14-dnevna" dijeta zahtijeva vašu istinsku ustrajnost i odgovornost. Upravo slijedeći upute - i vaši dodatni centimetri bit će u prošlosti!

Izbornik japanske prehrane "14 dana"

Hrana koja je dopuštena tijekom dva tjedna jela može varirati. Iako promjene nisu toliko značajne, bolje je držati se ovog jelovnika japanske prehrane 14 dana na koje ste se odlučili. Posebno je važno ne zamijeniti jela čak ni s analozima, točno uskladiti raspored obroka i promatrati određenu količinu.

Japanska dijeta, izbornik od kojeg nudimo, može vam se činiti hranom prilično neobičnom i vrlo različitom od vaše uobičajene. Prvih nekoliko dana će biti posebno teško: nije lako promijeniti prehranu u korijenu i odbiti svoje omiljene poslastice.

Japanska dijeta bez soli "14 dana":

• 1 dan:

Doručak (Z.) - kuhana (prirodna) kava ne više od 1 šalice.

Ručak (O.) - 2 tvrdo kuhana jaja 250 ml soka od rajčice, sitno sjeckani kupus (Peking ili bijelo), začinjen uljem (povrće ili maslina).

Večera (U.) - 200 g kuhane morske ribe (dobrodošli su nemasna riba kao što je poluk ili oslić).

Dijeta prvog dana je vrlo niska u masnoćama, niskokalorična hrana, sadržaj ugljikohidrata je također beznačajan. Ukupna energetska vrijednost je 700 kcal.

• 2 dana

H. - Šalica kave s raženim ili krastavcima od 30% (možete zamijeniti krutinu s dijetnim pecivom).

O. - do 200 g ribe (losos, som, crni luk ili druge ribe koje pripadaju masnim vrstama) kuhane ili pržene, salata (krastavci, kupus), začinjena maslacem.

W. - kefir 250 ml s komadom kuhane govedine (200 g).

Drugog dana, tijelo će primiti kiseline koje su korisne za probavu. Broj kcal primljenih po danu je 1000.

• 3 dana

Z. - kava.

A. - pečene tikvice ili korijena pastrnjaka (po vlastitom nahođenju), 1 svježa jabuka.

W. - kuhana jaja 2 komada, kuhana teletina hladna (200 g), svježe sjeckani kupus s maslacem (maslinovo ili povrće).

U prehrani trećeg dana potrebno je puno masnoće potrebnih tijelu, ali je ukupni kalorijski sadržaj samo 1000 kcal.

• 4 dana

H. - kavu nadopunjuje 1 kreker.

O. - pileće jaje (po mogućnosti sirovo), 2 velika kuhana mrkva, tvrdi sir (20 g).

W. - jabuke u neograničenim količinama.

Japanska dijeta "14 dana" smanjuje količinu hranu koja sadrži ugljikohidrate na minimum. Ali za zdrav način života, oni su jednostavno potrebni. Stoga se četvrti dan može nazvati "dan ugljikohidrata", a količina kcal konzumira - 1000.

• 5 dana

H. - 2 svježe mrkve, naribane na finom ribežu i začinjene sokom od 1 limuna.

O. - 250 ml svježeg soka (rajčica), pržene morske ribe (po mogućnosti filet), do 250 g

W. - gotovo svako voće (sve je dopušteno osim grožđa i banane; posebno su dobrodošli grejp i ananas).

Niskokalorični dan - do 800 kcal dnevno.

• 6 dana

Z. - kava.

O. - kuhani pileći file (bez kože) 300 g, salata od kupusa i mrkve.

W. - 2 jaja, 2 svježe mrkve (bolje ih je napuniti maslinovim ili biljnim uljem).

Ovaj dan se s pravom može nazvati "protein", nutritivna vrijednost do 1100 kcal.

• 7 dana

H. - čaj, po mogućnosti zeleni, bez boja i aditiva za voće.

O. - voće s komadom mesa (kuhana govedina - 200 g).

W. - izbor prethodnih dana, ne možete samo treći dan.

Najniži kalorijski dan u cijeloj prehrani je do 700 kcal.

Prvi tjedan posta i ograničenja. Osjećaji su nejasni, kako se ispostavilo - sve nije tako zastrašujuće? Ako imate dobar rezultat - onda možete prestati, ali u ovom slučaju, japanska dijeta za mršavljenje ne može jamčiti da ćete uštedjeti dugotrajan rezultat. Ona nije uzalud zove 14 dana. Za one koji žele nastaviti i dobiti stabilniji rezultat, nudimo sljedećih sedam dana.

Japanska dijeta 14 dana, sljedeći tjedan:

• 8 dana

Z. - već poznata kava.

O. - kuhani pileći file (do 300 g), bijeli kupus, posut uljem.

W. - kuhana jaja 2 kom., Svježe mrkve i maslac.

Sadržaj kalorija u hrani ostaje isti, a njegova količina se povećava. Japanska dijeta za mršavljenje olakšava izlazak.

• 9 dana

Z. - šargarepa, bolje je ribati na finom rijetkom s preljevom od limunovog soka.

O. - 250 ml soka od rajčice, pržene ribe s masnim vrstama (do 250 g).

- voće (osim banana i grožđa).

• 10 dana

Z. - kava.

O. - 1 kuhano jaje, kuhana mrkva (do 4 komada), začinjena maslacem, kriška tvrdog sira (20 g).

- voće.

• 11 dana

H. - Kava s dijetnim kolačićima ili krekerima.

A. - pečeni kornjačin peršinak ili nekoliko tikvica.

W. - kuhana jaja 2 kom., Kuhana govedina - 200 g, kupus, narezana i zalijena maslacem.

• 12 dana

H. - Kava s ražom ili krekerima od mekinje.

O. - morska riba (250 g) kuhana, povrće salata, posuta uljem (osim kupusa, možete staviti i drugo povrće u njega, kao što su krastavci, rajčice, rotkvice, paprike s zelenilom).

W. - kefir 250 ml, mali komad govedine, bolje je ispariti ili kuhati bez soli (100-150 g).

• 13 dana

Z. - mljevena kava.

O. - 2 jaja, 250 ml soka od rajčice, sjeckani kupus, zasut uljem.

W. - u večernjim satima možete kuhati ili pržiti morsku ribu (250 g).

14 dan - ponovite jelovnik za 13 dana prehrane.

Hura! Patnja i tjeskoba su gotovi! Sada hrabro stojimo na vagu, uzmemo centimetar u ruke i saznajte koje smo rezultate postigli.

rezultati

Japanska dijeta obećava rezultate u smanjenju težine na 7-10% od izvornika. Što se tiče volumena, minus dvije ili tri veličine. Ali ovdje postoje neke nijanse.

Za početak, broj funti pao ovisi o tjelesnoj težini prije početka gubitka težine. Ako je osoba težila, recimo, 75 kg, tada njegov rezultat može biti i do -10 kg, a ako je težina 55 kg, onda se više od 5 ne može resetirati.

Sjeti se pića. Japanska dijeta, jelovnik koji kategorički isključuje prisutnost soli, čisti tijelo od štetnih tvari i iz njega uklanja višak vode. No, uz to ide i korisno, tako da morate piti puno. Osim toga, ako ne osigurate svoje tijelo vodom, proces mršavljenja može biti sporiji.

I, naravno, strogo slijedimo pravila. japanski dijeta za mršavljenje ne dopušta odstupanja od načina rada. Inače, nećete se samo mučiti, ali kao rezultat nećete dobiti nikakve rezultate.

Japanska dijeta "14 dana": recenzije

Proglašen do -10 kg u naznačenom vremenu, to je očito. Ljudi koji žive u različitim zemljama svijeta mogu potvrditi da japanska "14 dana" dijeta stvarno funkcionira. Recenzije izgubljene težine su nešto drugačije, netko je jednom zauvijek uspio zaboraviti na mrznjene kilograme, a netko je djelomično povratio težinu.

Kako bi se održali rezultati dobiveni na prehrani, važno je:

1. Napravite izlaz iz "japanskog" glatka i bezbolna za tijelo. To ne bi trebalo biti nakon završetka dijete da se žanje sve što ste dobrovoljno odbili za dva tjedna. Za probavu - stres, za vas - težina.
2. Pokušajte naučiti kako pravilno jesti. Nemojte zloupotrebljavati masne, pržene, slatke, brašne itd. Sve možete pojesti, ali znate kada se zaustaviti.
3. Vježbajte, budite u formi. Normalna težina - jamstvo zdravlja.

Japanska dijeta, recenzije, fotografije pravih ljudi koji su mogli izgubiti na težini, brojni članci o prednostima pravilne prehrane - sve to bi vas trebalo potaknuti da se brinete o sebi. Glavna stvar je shvatiti koliko želite i koliko je važno za vas.

kontraindikacije

Nažalost, ova metoda gubitka težine, kao što je japanska dijeta bez soli "14 dana", nije dopušteno svima. U prehrani je puno mesa, štetno djeluje na bubrege. Stoga je dijeta kontraindicirana kod osoba s bilo kakvim abnormalnostima u radu bubrega.

Zbog velike količine kave, koja je važna komponenta dvotjedne opskrbe, Japancima nije dopušteno do jezgre. Bilo kakvi problemi povezani s radom kardiovaskularnog sustava nepovoljno će utjecati na fizičko stanje osobe tijekom prehrane. U nekim slučajevima, u nedostatku drugih kontraindikacija, možete koristiti običan zeleni čaj umjesto kave.

Japanska dijeta "14 dana" (pessimka) se ne preporučuje osobama sa slabim imunološkim sustavom, ženama tijekom dojenja i pripremama za majke. To se objašnjava činjenicom da osoba ne prima sve supstance koje mu je potrebno u pravoj količini. Zbog toga se može pojaviti glavobolja, slabost, vrtoglavica, a povećat će se i vjerojatnost debalansa tijela.

Savjeti za nutricioniste

Prije svega, prije nego što venture na strogim i teškim način gubitka težine, morate uvijek razgovarati s iskusnim liječnikom, konzultirajte ga. Nakon pažljivog pregleda i dopuštenja za prehranu, mogu vam se dati neke preporuke.

Stručnjaci savjetuju:

- Zbog nedostatka nekih vitamina (C, E) i elemenata u tragovima u prehrani (kao što su kalcij, magnezij, kalij, itd.) Može doći do umora. Stoga, morate popuniti njihov nedostatak oporavka. Naime - početi uzimati vitamine.

- Dijeta preporučena za prehranu ne smije se mijenjati, smanjivati ​​ili povećavati količinu konzumirane hrane. Uz nedostatak hrane, počet ćete usporavati metabolizam, a prejedanjem - svaki je pozitivan rezultat malo vjerojatan.

- Ako pržite dijetnu hranu - bolje je koristiti specijalne tave za roštilj. Ulje kad prženje treba biti malo.

- Da biste brzo smanjili težinu i učvrstili, potrebna je redovita tjelovježba (od jutarnjeg trčanja do odlaska u teretanu ili fitness klub).

Gubitak težine mora biti sveobuhvatan i točan. Japanska dijeta prije i poslije sebe zahtijeva vaš specifičan stav i neke pripreme. Prije početka, dogovorite nekoliko dana posta i pripremite se moralno. Na kraju dijete, uzmite sebe u ruke, pokušajte promijeniti način prehrane i život općenito.

Za i protiv "japanski"

Glavni nedostaci prehrane su ograničenja. Ne možete peći, peći, da ne spominjemo zabranu šećera, soli i korištenje začina za okus. Osim toga, cijela dva tjedna jesti ćete manje nego obično, a osjećaj gladi će se približiti 6-7 dana. Na to se mora pripremiti. Međutim, s vremenom ćete se čak odvući s ovom vrstom hrane, a ono što ste prije jeli će vam se činiti malo čudnim.

Težina japanske prehrane brzo se uklanja, odakle nastaje mogućnost njezina povratka, gledajte ovo. Na "japanskom" je moguće mršaviti samo nekoliko puta godišnje. Idite na uobičajenu prehranu treba pažljivo i postupno.

Dobra i ugodna vijest o ovoj vrsti mršavljenja može se pripisati niskoj cijeni prehrane. To ne zahtijeva kupnju nekih rijetkih i super skupih proizvoda, već, naprotiv, uključuje u našu prehranu ono što smo jeli u jednom ili drugom obliku. Druga pozitivna kvaliteta je brza (2 tjedna nije mnogo) i trajnih rezultata. I, naravno, vode, piti koliko god želite, zadovoljiti osjećaj gladi u bilo koje vrijeme.

Općenito, japanska "14 dana" dijeta je prepoznata kao vrlo učinkovita. Fotografije ljudi koji su izgubili na težini, njihove prave recenzije nalaze se u mnogim izvorima. Liječnici se također slažu da ova metoda djeluje i pokazuje vidljiv učinak. Psihološki stav, vjera u sebe - i više! Ljepota za susret! Ako postavite cilj, slijedite ga čvrsto i agresivno! Budi lijepa!