Niskokalorična hrana - u svakodnevnoj prehrani

Niska kalorijska hrana

Sasvim je moguće u svakodnevnoj prehrani koristiti niskokalorične proizvode, a postoji i prilika da se formira bez iscrpljujućeg sportskog treninga. Ovaj popis uključuje:

1. Niskokalorični raženi kruh i kruh.
2. Povrće: kupus, artičoka, luk, mrkva, špinat, salata, krastavac, rotkvica, repa, papar, grah.
3. Voće: grejp, ananas, dinja, kruška, limeta, mango, limun, naranča, ananas, breskva, mandarina, jabuka.
4. Bobice: maline, jagode, brusnice, brusnice, borovnice.
5. Zeleni i začini: klinčići, estragon, cikorija, češnjak, bosiljak, kadulja, metvica, maslačak, timijan, celer.

Sve te niskokalorične namirnice su zbog njihovog negativnog energetsku vrijednost. Naravno, ne u punom razumijevanju tog poricanja, jer su neke kalorije u gore navedenim sastojcima još uvijek tu. No, kad se konzumira, ljudskom tijelu treba mnogo više vremena i energije da se probavi, što rezultira produljenjem sitosti mnogo duže, a višak kalorija se ne odlaže u struku. Važno je uzeti u obzir činjenicu da voće i povrće sadrži mnogo vode, ali ima dosta ugljikohidrata, proteina i masti. Međutim, oni su bogat izvor biološki aktivnih tvari u obliku vitamina i kemijskih elemenata. Upotreba začina, koji sadrže papar, u kuhanju, ima blagotvoran učinak na probavni proces, odličan je tonik, a također pomaže u obradi masti.

Borba protiv prekomjerne težine

Možete izgubiti težinu pomoću niskokalorične hrane, ali ne morate odustati od drugih namirnica, jer u protivnom je prepuna raznih bolesti. Također, ne stavljajte velike nade na dijetu, ako nakon nje jede više kalorijske hrane. Kada ograničavate hranu, morate se pridržavati određenog okvira. Na primjer, u svakodnevnoj prehrani možete koristiti sasvim običnu hranu, zamjenjujući je ponekad niskokaloričnim žitaricama ili drugim proizvodima niske energetske vrijednosti.

Preporuke stručnjaka

Prema nutricionistima, niskokalorična hrana daje dobar učinak, pomaže aktivirati metaboličke procese u tijelu. Najveća potrošnja energije (oko 40%) potrebna je za apsorpciju bjelančevina, koje se nalazi u ribama, peradi, mesu, kao i morskim i morskim mliječni proizvodi. Da bi se probavili ugljikohidrati, potrošnja je mnogo manja - oko 7%, za masti je oko 10%. Najviše je bogato vlaknima povrće i voće. Tijelo ne apsorbira organski spojevi na primjer, za probavu jabuke ili kupusa, neće biti potrebno više od 10% svih kalorija. Jedući hranu niske kalorije, dolazi do gubitka težine. Primjerice, uz korištenje nisko-kalorijske biljne salate svaki dan osoba prima proteine, vlakna i tekućinu. Ako je takva salata s mesnim jelom, onda je ovo izvrstan izbornik za borbu protiv pretilosti. Pijenje na ovu dijetu oko pet šalica dnevno zelenog čaja, bez sumnje ćete dobiti pozitivne rezultate.