Doručak za studenta: jelovnik, recepti. Zdravi doručak za školsku djecu

Dolaskom djeteta u školu, svaki roditelj ima mnogo novih briga i problema. Konkretno, kako kombinirati odlazak u školu i povratak djeteta na posao. Ali to nije sve. Najvažnije je nahraniti dijete ujutro, koje se upravo probudilo i odbija sve. Opterećenje u školi zahtijeva visoku koncentraciju pažnje, što znači da doručak za učenika treba biti što je više moguće koristan i pun. Danas ćemo razgovarati o tome što ponuditi djetetu, kako bi jutro bilo stvarno ugodno.

Zašto je jutarnji obrok toliko važan

Do jutra, bebino tijelo, pa tako i bez hrane oko deset sati. Ako dijete preskoči doručak, onda ga čeka četiri ili pet sati za stolom. Tu je i blagovaonica, kojoj ćete prigovoriti. Da, ali često djeca odbijaju jesti ono što se tamo poslužuje. A ako im date novac da nešto kupe za sebe, oni skupljaju krekere i čips. Stoga je doručak za studenta preduvjet za početak dana. Puno i hranjivo, omogućuje djeci da budu pažljiviji tijekom nastave, da se kreativnije izražavaju u obrazovnom procesu.

Osnovna pravila

Doručak za učenika treba biti raznolik. Kruh i maslac - to je dužnost opcija, ako nemate vremena kuhati bilo što drugo. Kako ne biste potrošili previše vremena ujutro, pobrinite se da su sastojci uvijek pri ruci. Svakako idite u trgovinu navečer i razmislite o tome što ćete kuhati. Nutricionisti formuliraju sljedeće pravilo. Svako jutro dijetalna prehrana mora sadržavati tri namirnice koje su povezane s zdravom prehranom.

Najbolja opcija

Najbolje od svega, ako doručak za učenika bude vruć. Ovo može biti mliječna kaša, posuda za kravlji sir, kajgana. Potrebni obrok treba nadopuniti vrućim čajem ili kakaoom. Čak i mali dio vrućeg napitka ili hrane potiče rad tijela, dajući poticaj početku novog dana. Ima djece koja ujutro odbijaju jesti. Zatim pijte vrući čaj. Dijete ne smije napustiti kuću na prazan želudac, jer će do kraja prve lekcije osjetiti jaku glad.

Vrući sendvič

Nema ništa loše u jelu ujutro. U ovom slučaju, dizajn može biti vrlo različit. Na primjer, "Tic-tac-toe". Ovo je veliki izbor vrućeg tosta sa sirom. Trebat će vam pravokutni komad raženog kruha, tvrdi sir, topljeni sir, malo kuhane šunke i masline. Nazdravite kruh u tavi ili u tosteru, lagano podmažite maslacem. Na vrh stavite jedan veliki sloj tvrdog sira i rastopljene trake. Od pršuta oblikuju križeve, a masline se režu za nule. Širimo cijeli sastav i lagano zagrijavamo u mikrovalnoj pećnici. Dodajte ovom setu svježeg krastavca i čaja s mlijekom i uživajte u prekrasnom doručku.

Ekspresna opcija

Doručak za studente znači da će mama provesti neko vrijeme u kuhinji. I ako ste jučer kasno otišli u krevet i niste se probudili ujutro? U redu je, postoji mogućnost kako brzo i ukusno nahraniti vaše voljeno dijete. Ponudi mu smoothie od meda s bananom.

Trebat će vam ½ šalice mlijeka, pola jogurta za piće, žlica mljevenog lanenog sjemena, slična količina maslaca od kikirikija i žličica meda. Dodajte ovoj zreloj banani i uzmite ukusnu poslasticu. Svi sastojci moraju biti tučeni u miješalici. Općenito, kokteli su idealan brzi doručak za školsku djecu. U isto vrijeme, oni su izvori proteina, vitamina i aminokiselina, i koliko radosti imaju momci. Jedini negativ je da doručak i dalje bude vruć.

Knedle od sira

Izvrstan doručak za studenta. Recepti sugeriraju veliku raznolikost. To su lijene knedle koje se mogu staviti ujutro. Trebat će vam 200 g svježeg sira, 2 jaja i 100 g brašna. Šećer i sol na okus. Mijesiti tijesto, a istodobno zagrijavati posudu s vodom na štednjaku. Sada formirajte kuglice tijesta i skuhajte ih u slanoj vodi. Ostaje samo sipati kiselo vrhnje i poslužiti. Druga mogućnost su klasični knedle. Mogu se zaglaviti u večernjim satima i mirno će čekati u zamrzivaču. Punjenje može biti bilo: krumpir, kupus, svježi sir, bobice.

omlet

Jedna od najbržih i hranjivih jela su kajgana. A ako je klasična žaba bolesna, probajte jednu od opcija za omlet. Zdrav doručak za učenike pretpostavlja obvezno korištenje jaja najmanje jednom tjedno. Uživajte u bebi omletom s tostom. Da biste to učinili, lagano osušeni kruh u tosteru razbijte komade i stavite na prethodno zagrijanu tavu. Napunite mješavinu jaja i mlijeka i zatvorite poklopac. Nakon pet minuta možete ga ugasiti i staviti na tanjur.

Španjolski omlet je još hranjivije jelo. Da biste to učinili, trebate nekoliko krumpira. Izrežite ih i ispecite na maslinovom ulju. Sada pobijedite jaja i napunite ih crvenim krumpirom. Čim se omlet zgrabi, okrenite se na drugu stranu. Moram reći da je ovo teža opcija u usporedbi s prethodnom, pa je vrijedno pripremiti je samo kao iznimku. Zdrava hrana za učenike ne bi trebala biti predebela, zato kuhajte samo na nalivcima bez dodavanja ulja ili s minimalnom količinom.

cheesecakes

Divan obrok koji je izvor proteina i kalcija. Kako ne bi koristili ulje i ne preopterećivali djetetov želudac, trebali bi ih kuhati u laganom kuhalu, na pari ili u pećnici. Zdravi doručak za školsku djecu mora uključivati ​​svježi sir. Tijesto za kolače može se pripremiti uz dodatak pirea od jabuke ili banane Zobeno brašno ili žitarice, što čini ovo jelo svestranim. Osnova će biti 250 grama svježeg sira. Dodajte mu 2 jaja prepelice, 50 g voćnog pirea i nekoliko žlica zobene kaše ili krupice. Pecite na tavi, maslacem.

Puding od bundeve

Pravilan doručak student mora uključiti voće ili povrće. Za sljedeći recept, trebat će vam 150 g bundeve, 2 jaja, žlicu šećera, bundeva treba sitno sjeckati i držati u mikrovalnoj pećnici 2-3 minute. Nakon toga, samljeti ga u mikseru, dodati jaja i šećer, 100 g svježeg sira, žlicu brašna. Sada čak i ovu masu u posudu za kuhanje i staviti u mikrovalnu za 3 minute na snagu od 800 vata.

Kaša - naša hrana

I to je istina. Kada razmišljate o tome što pripremiti za školarce za doručak, morate se sjetiti ovog korisnog i vrlo jednostavnog jela. Danas se kaša može kuhati bez gubitka vremena. Ako imate lagani štednjak, dovoljno je da spavate sa sastojcima u večernjim satima, a ujutro se poslužite za doručak. Što bi moglo biti bolje od prosa, zobene kaše ili riževe kaše s mlijekom i maslacem! Ako je vaš dijete ne jede dobro Ovo jelo, ukrasite ga bobicama ili sirupom ili napravite lonac na bazi kaše, kuhanu u večernjim satima.

Subota opcija

Kao što možete vidjeti, studentski jelovnik može biti vrlo raznolik i zanimljiv. Doručak vikendom može biti dosta dugotrajan, ali istovremeno i zanimljiviji. Kako volite slatke voćne rolnice?

Za kuhanje je potrebno tijesto za palačinke, od kojeg je potrebno ispeći tanke palačinke. To se može učiniti u večernjim satima, ako želite još malo ležati u krevetu. Pripremite 250 g za punjenje svježi sir, vrhnje i 150 g jagoda, kupina ili borovnica. Pobijedite sir i vrhnje, dodajte šećer u prahu. Sada stavite nadev na palačinku, stavite bobice na vrh i zamotajte u rolu. Ostaje ga rezati na porcije i poslužiti. Ukrasite bobicama i šlagom.

Umjesto zaključka

Postoji mnogo mogućnosti kako nahraniti školarca ukusnim i zdravim doručkom. Gornji recepti, koji su samo mali dio cijele sorte, mogu postati osnovni za vas, a na temelju njih izmisliti nove, zanimljive opcije za vaše omiljene učenike. Čak i najbolji doručak postaje dosadan ako ga svakodnevno poslužite, tako da ne možete bez kreativnosti.